ငါတို့ရှိသမျှသည်စာရင်း "ပြုပါရန်" ရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပင်ကာလကျနော်တို့အလွန်ရှည်လျားနေဖြင့်လိုက်ပါသွားကြဘူးမှသိပ်ရှိတဲ့အခါမှာရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအလုပ်များကြိမ်ကျနော်တို့အမြဲဖြစ်ကောင်းကျနော်တို့ drive ကို-မှတဆင့်သို့မဟုတ်မယ့်အစားမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်နေတဲ့အိမ်ကိုယူထုတ် menus တွေအဘို့အရွေးချယ်အကောင်းဆုံးအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်မပေးစေခြင်းငှါ, ဆိုလို။ ဒါပေမယ့်တကယ့်ကိုဤနည်းဖြစ်မရှိပါ။ အနည်းငယ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအားဖြင့်ငါတို့သည်ကျန်းကျန်းမာမာနှင့်လွယ်ကူသောအစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်ဝ၏ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားစရာခန်းသိုလှောင်နိုင်ပါတယ်။
သလောက်ကျွန်မချက်ပြုတ်ဖို့ကိုချစ်သကဲ့သို့ငါအမြဲတမ်းမီးဖိုချောင်ထဲမှာနာရီပေါင်းများစွာချင်ကြဘူး။ ဟင်း ကလည်းအတော်လေးအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်မယ့်မုန့်ညက်, ငါ့မိသားစုရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ကံကောင်းတာ။ ဒီစာရွက်စတင်ရန်အစမှအကြှနျုပျကိုသာတစ်နှစ်ခွဲနာရီကိုယူ။ ဒါဟာအရသာနှင့်ထူးခြားဆန်းပြားအရသာနှင့်ပြည့်ဝ၏, လူအပေါင်းတို့ကျန်းမာ (unprocessed) ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျခစျြလြှငျ အစာရှောင်ခြင်း , လွယ်ကူသော, အရသာ, ကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်လျှင်ဤကျိန်းသေသင့်ရဲ့စာရွက် repertoire မှထည့်သွင်းဖို့တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲကျန်းမာမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါမှာဒါဟာတစ်နှစ်မဆိုအချိန်များအတွက်စုံလင်သောင် သိပ်အချိန် မီးဖိုချောင်၌တည်၏။ သင်တို့သည်လည်းထို့နောက်နောက်ပိုင်းအချိန်ကအေးခဲ, လုံးဝအအေးခွင့်ပြုပါ, ဒီဟင်းတစ်သုတ်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ခံစားကြည့်ပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့လိုက်သည်ကို) 2 skinless ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
- (အဋ္ဌမသို့ဖြတ်) တဦးတည်းအသေးစားအဝါရောင်ကြက်သွန်နီ
- minced 3 ကြီးမားသောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- သေးငယ်တဲ့တောင်မှအရွယ်အစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 1 လိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- လောလောလတ်လတ်ကုန်တယ်ဂျင်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ရွေးချယ်မှုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 2 ဇွန်း
- 1 ဇွန်းအဝါရောင်ဟင်းအမှုန့်
- 1 ဇွန်းအလင်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် Cayenne (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 60 ဂရမ်သို့မဟုတ် 2 အောင်စ unsalted မြေပဲ
- 1 ဇွန်းချောမွေ့မြေပဲထောပတ်
- 1 ခွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
- (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်များအတွက်) ပေါင်းဆန်ဖြူ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. ဆန်ကြက်သားပေါ်ရွေ့လျားမတိုင်မီစတင် Get ။ ရေနံအပူခန့် 8 မိနစ်အားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလမ်းကိုချက်ပြုတ်သည်အထိကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းကြော်။ ယင်းကြက်သွန်, ဂျင်း, ကြက်သွန်ဖြူ Add ဒယ်အိုးမှခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းပျော့ပြောင်းသို့မဟုတ်သင့်တပ်မက်လိုချင်သောအနူးညံ့ကြင်နာမှုအရသာမှချက်ပြုတ်ဖို့စတင်သည်အထိချက်ပြုတ်။ အားလုံးအပိုအဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. ဒယ်အိုးထဲသို့ဟင်းအမှုန့်နှင့် Cayenne ဖြန်းကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ Next ကိုဒယ်အိုးဖို့မြေပဲ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, မြေပဲထောပတ်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည်ထည့်ပါ။
နောက်တဖန်ကောင်းစွာနံ့သာမျိုးကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဖြန့်ဖြူးဖို့နှိုးဆော်။ , အလတ်စားအနိမ့်မှအပူ Turn အဖုံးများနှင့် 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။ လိုအပ်လျှင်အရသာများနှင့်နံ့သာမျိုးကို adjust ။ ရေနွေးငွေ့ဆန်ဖြူနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အိုင်တီသက်သတ်လွတ်စေ: ရိုးရှင်းစွာအဟင်းသီးဟင်းရွက်တကြက်သားဟင်းရည်ဖလှယ်ဒါ့အပြင်, (တောင်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှောအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်) ကိုကြက်သားချန်လှပ်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။ ကွတ်နှင့်အထက်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1243 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 84 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 17 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 39 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 279 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 862 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 104 ဂရမ် |