စူပါလွယ်ကူ Sauteed နွေရာသီစကွပ်

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့နွေရာသီ squash sautéလတ်ဆတ်တဲ့နွေရာသီ squash ခံစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလွယ်ကူသောစာရွက်ထဲမှာအဝါရောင်နွေရာသီ squash သို့မဟုတ် zucchini ဖြစ်စေသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အတူကပါစေ။ ဒီအဆန်, အတူနေတဲ့ကင်ကင်သို့မဟုတ်ကြက်သားမုန့်ညက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့အံ့သြဖွယ်လွယ်ကူဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ် မီးဖုတ်ထားသောအာလူး , သို့မဟုတ်အခြားဘေးထွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

ငါအဆီထဲမှာပန်းကန်အနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားကိုသုံးပေမယ့်သင် squash saute မှထောပတ်ဒါမှမဟုတ်တချို့သံလွင်ဆီသုံးနိုင်ပါသည်။

လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းတချို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရကြက်သွန်ဖြူနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဒီပန်းကန်အရသာပေးသည်။

အဆိုပါစာရွက်ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ဖို့အကြောင်းမိနစ် 20 ကြာနှင့်သူကခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လေးစားသုံးခြင်းစေသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 သေးငယ်တဲ့နွေရာသီ squash (သို့မဟုတ် 2 3 မှအလတ်စား)
• nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
• 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ)
• 3 သို့မဟုတ် 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
• 12 အရွက်ပင်စိမ်း (ဖြတ် chiffonade)
• kosher ဆားထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• ငရုတ်ကောင်းမြေ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်) လောလောလတ်လတ်ထိမခိုက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားများနှင့်အပူနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။ 2 မိနစ်, အဆက်မပြတ်မွှေ, အလိုက်သည်ကိုနွေရာသီ squash Saute ။ အဆိုပါ skillet ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် Add နှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်လုနီးပါးနူးညံ့သည်တိုင်အောင်, ကြာကြာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့နှိုးဆော်ဆက်လက်။
2. အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ Add နုသို့သော်နည်းနည်းကုမ္ပဏီတစ်ခုကသည်အထိချက်ပြုတ်နှင့်နှိုးဆော်ဆက်လက်။
3. ယင်းပင်စိမ်းအတွက်နှိုးဆော်နှင့်အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။

မီးဖိုချောင်မှတ်စုများ

• , chiffonade ဖြတ်အရွက်သီးနှံများကိုပုံ, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သူတို့ကိုတက်လှိမ့်နှင့်ကျဲပါးသူတို့ကိုလှီးရန်။
• ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲ, နွေရာသီ squash နှင့်အတူလိုက်သည်ကိုမှို 1 ခွက်တွေအကြောင်းsautéသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	19
စုစုပေါင်းအဆီ	0 င်ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	87 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	4 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	1 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )