တစ်ဖလားအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ omelets တစ်အံ့သြစရာချက်နဲ့ဖြစ်ပါတယ် ငါးမိနစ်စာရွက် သင့်ရဲ့နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ချောမွေ့လိမ့်မည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးတစ်ကြက်ဥစုံတွဲ, နို့, အချဉ်မုန့်, တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံခွက်နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုဖြစ်ပါတယ်။ Oh, နှင့်ရောထွေးနှင့် (သင်တို့ရှေ့မှလျှော်ခြင်း) ကိုစားမယ့်လမ်းဆုံလမ်းခွ။ ဤကွီးစှာသောစာရွက်မှဒိန်ခဲ, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲမဆိုအမျိုးအစားထည့်ပါ။
အဆိုပါအချိုးအစားကြက်ဥနှုန်း 1 ဇွန်းနို့သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်ဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ခုကြက်ဥအဘို့, တစ်ဦးချင်းစီ၏တဦးတည်းဇွန်းကိုသုံးပါ။ သုံးကြက်ဥအဘို့, တဦးတည်းဇွန်းနို့နှင့် 2 ဇွန်းအချဉ်မုန့်ကိုသုံးပါ။ သင်မကြာခဏဒီစေလျှင်, သင်တချို့ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်အေးခဲချက်ပြုတ်ချင်ပေလိမ့်မည်။ ထို့နောက်ရုံ, ကို frozen ၎င်း၏ Goodies defrost ကြက်ဥအရောအနှောထည့်သွင်း, ချက်ပြုတ်, စားသောက်လျက်သွားပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ကြက်ဥ
- 1 ဇွန်းနို့
- 1 ဇွန်းအချဉ်မုန့်
- (အရသာ) ကို dash ဆား
- (အရသာ) ကို dash ငရုတ်ကောင်း
- 2 ဇွန်း add-ins
- 2 ဇွန်းဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 8-အောင်ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံခွက်သို့မဟုတ်ခွက်ကိုမှုတ်ဆေးဘူး။ လက်ျာဘက်ခွက်ကိုစဥ, နို့, နှင့်အချဉ်မုန့် drop နှင့် Blend သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်သင်မြည်းစမ်းချင်ပါတယ်ဆိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ သုံးပြီးလျှင်ထို့နောက် add-ins အတွက်နှိုးဆော်။
2. မိုက်ခရိုဝေ့နေတဲ့ 800 1000 မှဝပ်မီးဖို (သူတို့ထဲကအများစုဟာယနေ့) အတွက် 2 မိနစ်, 2-1 / 2 600 ဝပ်မီးဖိုများအတွက်မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး 400 ဝပ်မီးဖို 3 မိနစ်ကြက်ဥအရောအနှော။
သငျသညျ fluffier ကြက်ဥကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, မိုက်ခရိုဝေ့ထံမှခွက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့် 1 မိနစ်အကြာတွင်နှိုးဆော်, ထို့နောက်ချက်ပြုတ်ပြန်လာနှင့်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
3. သင့်မီးဖိုများအတွက်ညာဘက်အချိန်ကိုရှာဖွေစမ်းသပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ omelets သင်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲကယူသည့်အခါထို့နောက်သူကအတန်ငယ်ဆုတ်ခွာမည်ဟုခွက်ထိပ်ကိုကျော်တက်လှားသငျ့သညျ။ ကြက်ဥတစ်အစားအစာသာမိုမီတာအပေါ် 165 ဒီဂရီမှတ်ပုံတင်ရန်သငျ့သညျ။ (သင်တစ်ခါသာပြုလုပ်စမ်းသပ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ , သောနောက်, အချိန်ကိုနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပါဝင်ပစ္စည်းတူညီပမာဏသည်စောင့်ရှောက်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်သင့်) နည်းနည်းပိုပြီးဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း, စားပြီးတော့, 1 မိနစ်များအတွက်ရပ်တည်ပါစေ!
4. အကြံပြု Add-ins: ကုန်တယ်ချက်ပြုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, မှို, ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း, ထုကုန်တယ်ချက်ပြုတ်ကြက်သား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ပြတ်သားဘေကွန်, ပုစွန်ပိုမိုဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ချက်ပြုတ်အာလူး, နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး, သို့မဟုတ်အခြားချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 655 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 31 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 441 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,828 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 65 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 27 ဂရမ် |