ဝက်အူချောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဤအာလူးဟင်းချိုဟာသံလွင်ဥယျာဉ်ရဲ့အရသာ Toscana ဟင်းချိုမှ purportedly ဆင်တူသည်။ အညိုရောင်အီတလီဝက်အူချောင်းနဲ့ဘေကွန်ကနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဟင်းချိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းချို, ပါစေ။ တစ်အလွန့်ညက်တစ်သုပ်နှင့် crusty မုန့်ထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 လင့်များချိုမြိန်အီတလီဝက်အူချောင်း
- 2 အလတ်စား
- ဖုတ်အာလူး (အလျားတစ်ဝက်တွင်ဖြတ်)
- 2 မှ 3 ချပ်ဘေကွန် (diced)
- 3/4 ခွက်ကိုကြက်သွန်နီ (diced)
- ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ 1 မှအလတ်စား
- ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 ခွက် escarole သို့မဟုတ်ကိုက်လန် (ကုန်တယ်)
- 2 ဇွန်းကြက်သားအခြေစိုက်စခန်း
- 4 ခွက်ကိုရေ
- 1/2 ခွက်ကို
- ြိမ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Case ကနေဝက်အူချောင်း Remove; တစ်ဦး skillet အတွက်အညိုရောင်, မှတဆင့်ချက်ပြုတ်အထိခြိုးဖောကျ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြက်သွန်နီစဖြစ်ကြပြီးဘေကွန်ပြတ်သားသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌အတူတကွကြက်သွန်နီနှင့်အန်စာတုံးဘေကွန်ချက်ပြုတ်။
- ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ကြာကြာ 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
- ကြက်သားအခြေစိုက်စခန်း, ရေ, နဲ့အာလူးနှင့် escarole သို့မဟုတ်ကိုက်လန် Add; 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
- အညိုရောင်ဝက်အူချောင်းနှင့်မုန့်ထည့်ပါ။ 3 မှ 4 မိနစ်မျှတည်ထားပါနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 368 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 80 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 235 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 29 ဂရမ် |