ဒီအဆန်သုပ်စာရွက်တစ်လတ်ဆတ်သော, လွယ်ကူသော-to-စေအပူပိုင်းအားရစရာပါ! ထိုင်းအုန်းဆန်သုပ်ကျန်ဆန်တက်သုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းကိုပေါင်းပါကကျန်းမာအရသာပဲ! ပုစွန် (ပါဝင်သည် သက်သတ်လွတ်စား ပရိုတိန်းအဘို့အသီဟိုဠ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်), ပေါင်းပြည့်စုံနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်ဖွဲ့သောကြောင့်နှင့် အုန်းသီးနို့ (မမုန့်သို့မဟုတ် Mayonnaise), ဒီဆန်သုပ်စာရွက်ကျန်းမာနိမ့်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစစိတ်ကူးကိုမြည်းစမ်းဖို့ဖြစ်လာတယ်။ ပျော်မွေ့!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ခွက် (ထိုင်းစံပယ်ဆန်များကဲ့သို့ချက်ပြုတ်ရှည်ဘောဇဉ်) ဆန်ဖြူ
- 1 ခွက်သင်္ဘောသီး (အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ် / စည်သွတ်နာနတ်သီး,)
- 1 ပုစွန်နိုင် (သို့မဟုတ်ပုစွန်ကော့တေး, အလတ်စားသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ / လတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်ပုစွန်ကိုသုံးပါ - သတ်သတ်လွတ် 1/2 ခွက်ကိုပိုပြီးသီဟိုဠ်အစားထိုး)
- (1 လက်မအရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ် mini ကို) 1/2 လုပ်နိုင်တဲ့ပြောင်းဖူး cobs
- 1/2 ခွက်ကိုသီဟိုဠ် (အခြောက်အလှော်, မြေတပြင်လုံး left သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ကုန်တယ်)
- 3 နွေဦးကြက်သွန်နီ (လိုက်သည်ကို)
- 1 ခွက်နံနံ (လတ်ဆတ်သော, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကုန်တယ်)
- 1/2 ခွက်ကိုပင်စိမ်း (လတ်ဆတ်သော, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကုန်တယ်)
- (အနီ, လတ်ဆတ်သော deseeded နှင့်ပါးလွှာသော strips တွေ, OR 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံးသို့ဖြတ်) 1 ငရုတ်သီး
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်:
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီးနို့ (အရည်အသွေးကောင်း)
- 2 tbsp ။ ငါးငံပြာရည် (သတ်သတ်လွတ် 1 ပိုပြီး tbsp ။ ပဲပုပ်ငံပြာရည်အစားထိုး)
- 1 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
- 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (minced)
- (အသီးဖျော်ရည်အဘို့အညှစ်) 1/2 ထုံး
- 1-2 Tsp ။ (အရသာ) ကိုသကြား
- 1/2 Tsp ။ Cayenne ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်ပိုပြီးအရသာ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
လတ်ဆတ်တဲ့သင်္ဘောသီးအပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါကတွေ့: အားလုံးလတ်ဆတ်တဲ့သင်္ဘောသီးပြင်ဆင်နေအကြောင်း။ လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များအဘို့, seeHow တစ်နာနတ်သီး Cut ရန်။
- ပန်းကန်သို့မဟုတ်တိုင်းဖလား၌အတူတကွအားလုံးဆေးထည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောစပ်ခြင်းအားဖြင့်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလုပ်ပါ။
- မြည်းစမ်း-စမ်းသပ်ရန်အတွက်ဆား, အချိုနှင့်အမွှေးအကြိုင်အဘို့ဆေးထည့်။ လုံလောက်အောင်ငန်မဟုတ်လျှင်သင် spicier ကပိုနှစ်သက်လျှင်လည်းအချဉ်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို Cayenne ငရုတ်ကောင်းလျှင် ပို. သကြားကိုပိုငါးငံပြာရည်ထည့်ပါ။ သငျသညျ Over-အမွှေးအကြိုင်အားဤတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်, အနည်းငယ်ပိုအုန်းသီးနို့ထည့်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြီးမားတဲ့ရောစပ်သို့မဟုတ်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာထမင်းချထားပါ။ နောက်ကျောအစေ့ထဲသို့ဆန်ခွဲထုတ်ဆိုဖုမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းကိုအသုံးပြုပါ။
- သုပ်နဲ့ပစ်ချဖို့ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
- အဆိုပါဆေးထည့်တဦးတည်းအချိန်ပိုမိုနှိုးဆော်နှင့်ထို့နောက်သုပ်ကျော်သွန်းလောင်း။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆမ်း။
- တိုက်ရိုက်အဘို့ကိုထုတ်ဆန်သုပ်ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပေါ်သို့သို့မဟုတ်အင်တုံသို့ဖြစ်စေ, အစေခံ, ဒါမှမဟုတ်သုပ်အစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာနှင့်အတူပြားတန်းစီဖြင့်တက်ဝတ်စားဆင်ယင်ရန်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အပိုလတ်ဆတ်တဲ့နံနံသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သီဟိုဠ်အခွံမာသီးနှင့်အတူအစိမ်းရောင်နှင့်ထိပ်တန်းထိပ်ပေါ်တွင်ဆန်သုပ်ချထားပါ။ ဒီအသုပ်ထိုကဲ့သို့သောငါ၏အနမ် Prik Pao ငရုတ်သီး Sauce ကြော် [/ link ကို "> အဖြစ်ကိုလည်းဘက်မှာငရုတ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ပျော်မွေ့!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1030 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 17 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 852 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 208 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 11 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 28 ဂရမ် |