သည်အခြားရာသီနှင့်အတူ cilantro, ကုန်တယ်ခရမ်းရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ပျားရည်, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူတစ်ဦးကအရသာရှိတဲ့နာနတ်သီးဆဲလ်ဆာစာရွက်, ကင်သို့မဟုတ် broiled ငါး, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားနှင့်အတူဤအရသာရှိတဲ့နာနတ်သီးဆဲလ်ဆာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးကဒီပန်းကန်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ (ညှစ်) တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်နာနတ်သီး (လတ်ဆတ်သော, ထုကုန်တယ်)
- 2 ဇွန်းကြက်သွန်နီ (ခရမ်းရောင်, ထုခရမ်းရောင်ကုန်တယ်)
- 2 ဇွန်း shallots (ထုကုန်တယ်)
- optional: 1 ဇွန်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အနီ, ထုကုန်တယ်)
- 1 ဇွန်း cilantro (လတ်ဆတ်သော, ထုကုန်တယ်)
- 1 ဇွန်းပျားရည်
- 1 dash Cayenne ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ် chipotle)
- optional: 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း jalapeno (ထု minced)
- 1 1 / 2-2 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်; အရသာရောနှောနေခြင်းမှတစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။
- ကင်သို့မဟုတ် broiled ငါး, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
သခွားသီး, ပြောင်းဖူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆဲလ်ဆာ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 70 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |