ဒီအတောက်ပဆောင်းဦးရာသီနို့ထွက်-အခမဲ့ butternut squash ဟင်းချိုပြင်ဆင်ထားရန်ရိုးရှင်းပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ပင်ဖြစ်သည်, ထိုသို့ကျဆုံးခြင်းအချိန်မိသားစုညစာစားပွဲ, အဘို့ကြီးသောင် ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာစားပွဲ , ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူပေါ့ပေါ့ get-အတူသေကြ၏။ ဒီစာရွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်တယ်, ဒါလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုး, သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုပင်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သင်တို့သည်လည်းကသားညှပ်ပေါင်မုအတူတွဲခဲ့ကြပေလိမ့်မည်။
နို့ထွက်-အခမဲ့ Butternut စကွပ်ဒဿနိကဗေဒ
နို့ထွက်-အခမဲ့မုန့်နှင့်တစ်ခု entree အဖြစ် butternut squash ကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး heartier ပိုအဆာမုန့်ညက်များအတွက်ဟင်းချိုတို့အားဤသို့သောအဖြူရောင်ပဲ, အနက်ရောင်ပဲ, အုပ်စုခွဲပဲ, ဒါမှမဟုတ်အနက်ရောင်-eyed ပဲအဖြစ်ပဲမဆိုအမျိုးအစားထည့်ပါ။ သငျသညျအဓိကသင်တန်းအဖြစ်အသားနှင့်အတူတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ် squash butternut ရှိသည်ဟုဆိုပါကအပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိဘဲအဆင်ပြေပါသည်။ အဓိကသင်တန်းအဖြစ်, သင်ကပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်များအတွက်ရောနှောဖို့, ထိုကဲ့သို့သော sauteed ကိုက်လန်, မုန်လာဉဝါ, ဒါမှမဟုတ် collard အစိမ်းရောင်အဖြစ်အစိမ်းရောင်ကိုလည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းစွာထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးနှင့် cranberries အဖြစ်အသီး၏ချိုနှင့်အတူအ butternut squash အားလုံးအတွက်၏ smoky အရသာ။
နို့ထွက်-အခမဲ့ Butternut စကွပ်စင်ကြယ်သော
Butternut squash ကအခြားဝက်အူချောင်း, န့်, ဒါမှမဟုတ်ကြောပိတ်ဆို့မှုမှဇာတ်ကောင်ကိုထည့်သွင်းဖို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ဒါစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနား texture ကိုပေးပါနဲ့အာဟာရဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်မှ butternut squash ဟင်းချိုချက်ထည့်ပါ။ Boot တက်မှဖိုက်ဘာတစည်းရှိပါတယ်တဲ့ creamy ငံပြာရည်အဘို့အဒိန်ခဲမှ butternut squash ထည့်ပါ။ သင်ပိုမိုရောင်စုံင်နှင့်ခဝါသည်အရသာရှိကြောင်းအာလူး mashed တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သင်တို့ရှေ့မှဖူးထက်ကတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအရသာပေးရအာလူး mashed မှ butternut squash ဟင်းချို add, ဒါမှမဟုတ်ကင် butternut squash ပေလိမ့်မည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ထုကုန်တယ် 2 ကြီးမားသောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 1 ခွက်ထုကုန်တယ်အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ
- 2 ဆလရီရိုး, ကုန်တယ်
- ထုကုန်တယ် 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ,
- 8 ခွက်ကုန်တယ် butternut squash (peeled ပါဝင်နေပါတယ်နှင့် 1 "Cube သို့ကုန်တယ်)
- 4 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ
- 1 ခွက်လွင်ပြင် unsweetened ပဲပုပ်နို့, ပေါင်းပိုပြီးဆန္ဒရှိလျှင်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ stockpot ခုနှစ်တွင်ခန့် 5 မိနစ်, ပျော့ပျောင်းနှင့်မွှေးမှီ, သံလွင်ဆီအပူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်ဆလရီ saute မကြာခဏနှိုးဆော်။ မုန်လာဥနီ, Add butternut squash နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးသည်အထိအနိမ့်နှင့်မျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. 30 ခန့်မှ 40 မိနစ်ခန့်တင်ဒါဖြစ်ကြသည်။
- သုတ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နဲ့ process ကိုရန်ဟင်းချိုလွှဲပြောင်း။ အိုးဖို့ဟင်းချိုသို့ပြန်သွားသည်။ အဆိုပါပဲနို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတွက်နှိုးဆော်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအအပူချိန်နှင့်ကိုက်ညီမှုသည်အထိချက်ပြုတ်, တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်ကပိုပဲနို့ပြောသည်။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 164 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 318 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |