creamy oatmeal ၏နှေးကွေးသောအစားအစာသက်သာခြင်းစွဲလမ်း (သို့သော်နံနက်ယံ၌ကားတံခါးကိုအထဲကအပြေး)? ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့နေ့ချင်းညချင်း oat စာရွက်ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာ soaks အဖြစ်ဥသုံနေ့ချင်းညချင်း "ကိုယ်နှိုက်ကချက်ပြုတ်ရေး" ။ သင်တံခါးကိုထွက်ဦးအဖြစ်သူတို့ကိုဖမ်းပြီး, သင်အလုပ်လုပ်ရတစ်ချိန်ကအအေးဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအပူသူတို့ကိုပျော်မွေ့နိုင်အောင်တစ် Mason အိုးတလုံးတွင်ဤ Oats သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုအဟောင်းခေတ် Oats
- 1/2 ခွက်ကိုနို့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
- ကိုခွဲ 1/2 ငှက်ပျော,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး Mason အိုးသို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ, Oats, နို့, Chia, အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုးပေါင်းစပ်။ ကောင်းမွန်စွာအဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းမွှေပေးပါ။
- ညာဘက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ချပ်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်ထိပ်၌မွှေပေးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 444 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 20 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 37 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 212 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 56 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |