ဒီစာရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံပုရာနှင့်အတူကျပ်, တစ်ခုလုံးငါးအသုံးပြုသည်။ သင်တစ်ဦးအမြန်နှင့်အရသာမုန့်ညက်ရှာနေလျှင်ဤကျိန်းသေသည်ကြိုးစားကြရမယ်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 1-ပေါင် / 450 ဂရမ်ရောက်ရေချိုငါး
- 2 ဇွန်း / 30 ml လတ်ဆတ်သော parsley, minced
- 2 ဇွန်း / 30 ml သံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်း / 30 ml လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, ထုကုန်တယ်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL လတ်ဆတ် Rosemary, ထုကုန်တယ်
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 4-6 ချပ်သို့ဖြတ် 1 သံပုရာ,
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အတူတူ 1. ရောနှော parsley, သံလွင်ဆီ, ပင်စိမ်း, Rosemary နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။ ဝက်အတွင်း Split ကိုအရောအနှော။ အသီးအသီးငါး၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်အညီအမျှထက်ဝက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သံပုရာချပ် (အကြောင်းကို 2-3 ငါးနှုန်း) နဲ့ထိပ်တန်း။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ပေါ်ကိုငါးထားပါနှင့်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူကိုဖုံးလွှမ်း။ 2 နာရီအဘို့ရေခဲသေတ္တာ။
အလတ်စားအပူအဘို့ 2. Preheat ကင်။ ကအပူချိန်တက်လာနှင့်သင်ကင်, ရေနံပေါ်သို့ကင်ဆန်ခါငါးနေရာအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီပြီးတာနဲ့။ non-ချောင်းကိုမျက်နှာပြင်ဖန်တီးရန်ကင်ဖြတ်ပြီးအကြောင်းကို 3 passes လုပ်ပါ။
3. သေသေချာချာကင်ဆန်ခါပေါ်ကိုငါးနေရာနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 4-5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ မီးလောင်ရာဘို့စောင့်ကြည့်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြီးမားသောအပူခံနိုင်ရည် spatula အသုံးပြုခြင်း, ညင်ညင်သာသာကွာဆန်ခါနှင့်အလှည့်အနေဖြင့်ငါးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်း 4-6 မိနစ်သို့မဟုတ်ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်သည်အထိကွတ်ကအနည်းဆုံး 145 ဒီဂရီအထိရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။
4. ငါးကိုပြုတ်ထားပြီးပြီးတာနဲ့ကြီးမားတဲ့ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်သို့အပူနှင့်နေရာကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အလယ်ဗဟိုကနေသံပုရာချပ် Remove နှင့် (ဒီခြေလှမ်းကိုစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်တယ်) လတ်ဆတ်သောဇာတိပကတိအားကျော်အနည်းငယ်လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးနှစ်ဖက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 278 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 306 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 47 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |