လြယ္ကူနီပဲဟင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုကြော်

အနီရောင်ပဲဟင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုလုပ်နိုင်အောင်လွယ်ကူသည်, ကအနည်းငယ်သာအချိန်ကြာအာဟာရဖြစ်ပြီး, အောင်စျေးပေါဖြစ်ပါတယ်။

ဘေးဖယ်ကျန်းမာပဲဟင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှအသင်တို့သည်လည်းအချို့သောစတော့ရှယ်ယာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်စတော့ရှယ်ယာရှိပါကယခုပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့ကာလဖြစ်၏။ ဒါဟာအစားထိုးအဖြစ်စတော့ရှယ်ယာတုံးသုံးစွဲဖို့ကောင်းပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလိုလျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာကိုသုံးပါ သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို မဟုတ်ရင်ကြက်သားသည်ကောင်း။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 7 အောင်စနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြော / 200g အနီရောင်ပဲဟင်းနှင့်မဆို grit ဖယ်ရှား
• 1½ပိုင့် / 750ml စတော့ရှယ်ယာ (သုံးစွဲဖို့ရာစတော့ရှယ်ယာများအတွက်အပေါ်ကမိတ်ဆက်ခြင်းကိုကြည့်ပါ)
• 3/4 tomatoes.chopped ၏ပေါင် / 390g လုပ်နိုင်တဲ့
• ဆားမထိမခိုက်
• dash ငရုတ်ကောင်း
• 1 tbsp
• လတ်ဆတ်တဲ့နံနံ (cilantro) သို့မဟုတ် tarragon ရွက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. စတော့ရှယ်ယာနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် stockpot အဖုံးထဲသို့ဆေးကြောပဲဟင်းချထားပါ။ အနာစိမ်းမှယူခဲ့ခြင်းနှင့် 10 မိနစ်အဝတ်မခြုံဘဲချက်ပြုတ်။ ဒယ်အိုးအဖုံးဖုံး, အပူကိုလျှော့ချပြီးနောက်ထပ် 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
2. အချောသည်အထိတစ်အစားအစာ processor နှင့် blitz သို့ပဲဟင်း, စတော့ရှယ်ယာ, (မည်သည့်အသီးဖျော်ရည်အပါအဝင်) ခရမ်းချဉ်သီး, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချထားပါ။
3. ဒယ်အိုးဖို့ဟင်းချိုသို့ပြန်သွားသည်နှင့်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့်အထူသည်အထိလျှော့ချပေးပါတယ်။
4. အနည်းငယ်မုန့်နှင့်အတူမိုးဖွဲမြည်းစမ်းစေခံရန်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ သင်ဤပန်းကန်အတူလိုအပ်သမျှအချို့သော crusty မုန့်နှင့်အနည်းငယ်ထောပတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ

တစ်ဦးကသွေးခုန်နှုန်းများသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်းအဖြစ် leguminous အပင်၏မျိုးစေ့များကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါပဲမျိုးစုံများသောအားဖြင့်ကသူတို့ကုန်ကြမ်းပြည်နယ်၌စားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏခြင်း, သွေးခုန်နှုန်းအခြောက်လှန်းပါလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်း။

တစ်သွေးခုန်နှုန်း၏ကြီးစွာသော features တွေတစ်ခုမှာကြောင့်သူတို့ကိုသက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုအကြီးအများအပြင်အောင်, ပရိုတိန်းမြင့်မားကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အညီအမျှသူတို့အသားစားဘို့ကျန်းမာ option ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤ Added, သူတို့ကလည်းနှေးကွေးလွှတ်ပေးရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာဆိုတဲ့အချက်ကိုအနည်းငယ်ပေါင်သွန်းလောင်းလိုသောသူတို့အဘို့အထောကျအကူရှည်ဘို့ခဝါသည်, feeling ၏အဓိပ္ပာယ်ပေးသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	217
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	423 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	37 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	17 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )