ဤသည် Cajun ကြက်သားနှင့်ခေါက်ဆွဲ skillet ပန်းကန်မြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာ diced ချက်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အတူလုပ်မယ့် စပ် Cajun ရာသီ နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, Parmesan ဒိန်ခဲ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး။ ဒီအရသာခံစားကြည့်ပါ ကြက်သားခေါက်ဆွဲပန်းကန် တစ်သုပ်နှင့်အတူ cornbread သို့မဟုတ် ဘီစကွတ် ။ ဒီလွယ်ကူသောစာရွက်ထဲမှာ fusilli, rotini, ဒါမှမဟုတ်အလားတူခေါက်ဆွဲကိုသုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 အောင်စသို့မဟုတ် fusilli သို့မဟုတ် rotini ခေါက်ဆွဲ
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 8 အောင်စလတ်ဆတ်သောမှိုများကိုခွဲ
- ခွဲ 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ခွဲ 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 6 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- ချက်ပြုတ်ကြက်သား diced 3 မှ 4 ခွက်
- 1 1/2 ဇွန်း Cajun ရာသီ
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 (10 3/4 အောင်စ) နိုင်
- မှိုဟင်းချို၏မုန့်
- 1/4 ခွက်ကိုနို့
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (14.5 အောင်စ) အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်, ပေါင်းပိုပြီးဖြန်းဆွတ်များအတွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အတွက်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ် ဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသော အထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါ။ တစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ရေပူနှင့်အတူကောင်းစွာသုတ်ခြင်း။
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါဖြစ်ကြပြီးမှိုပေါ့ပေါ့ browned သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, မှိုနှင့်လိုက်သည်ကိုအနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း saute ။
- မှိုအရောအနှောဖို့, လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, minced ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သားကိုထည့်သွင်း; 1 မိနစ်အဘို့, အဆက်မပြတ်မွှေ, ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါ Cajun ရာသီ, Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းအတွက်နှိုးဆော်; အခြားမိနစ်များအတွက်ထမင်းချက်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။ အဆိုပါဟင်းချို, နို့နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှယူလာပါ။ အဆိုပါပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲထဲမှာမွှေပေးပါ။ မှတဆင့်အပူ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 701 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 38 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 19 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 146 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 314 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 36 ဂရမ် |