သုံးပါ tempeh များအတွက် Filler အဖြစ်အစားအသား သက်သတ်လွတ် Taco နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆဲလ်ဆာ, လတ်ဆတ်တဲ့ဆလတ်, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်အဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးသက်သတ်လွတ်တာဖြည့်အတူထိပ်, သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အပိုအရသာအစားဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်များအတွက် guacamole ထည့်ပါ။ သတ်သတ်လွတ် tempeh Taco မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူညစာစိတ်ကူးရှိပါတယ် (သို့မဟုတ် BRINNER Idea!) မိသားစုတစ်စုလုံးကိုတက်စားကြလိမ့်မည်တကား!
သငျသညျသက်သတ်လွတ်မစားနေတယ်ဆိုရင်, အချဉ်မုန့်အနည်းငယ်အတွင်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်) အခြို့ crumbly မက္ကဆီကန် cotija သို့မဟုတ် queso နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများဒိန်ခဲနှင့်အတူချွတ်ပဲရှိတယ်။
ဒီစာရွက် (သင်ချဉ်မုန့်ချန်လှပ်လျှင်) သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်သည်နှင့်, သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်ပါသည်မှန်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးသင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ tempeh အသုံးပြုနေကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် (အများဆုံး tempeh ဖြစ်ပါသည် gluten-အခမဲ့, သို့သော်အချို့ gluten-အခမဲ့မဟုတ်သည့်အစေ့ကဆက်ပြောသည်ဒါကြောင့်လိုအပ်ပါလျှင်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်ကိုဖတ်ပြီးကြပါပြီ) နှင့်ထို့နောက်လည်းထိုကဲ့သို့သော tamari သို့မဟုတ်အဖြစ် gluten-အခမဲ့အစားထိုး (များအတွက်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထွက်ဖလှယ် Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နို ) ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုသက်သတ်လွတ်တာချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်အခြားချက်ပြုတ်ရေနံ)
- 1 ကြက်သွန် (diced)
- 1 အထုပ်
- tempeh (1/2 လက်မ Cube သို့လိုက်သည်ကို)
- 1 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
- 1 Tsp ။ ဇီ
- 1/4 ခွက်ကို cilantro (လတ်ဆတ်ခုတ်)
- optional: ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, jalapeno ချပ်သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Sautee 3 မှ 5 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်သည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ပျော့ဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါလိုက်သည်ကို tempeh သည်ပဲပုပ်ငံပြာရည်နှင့်ဇီထည့်ပါ။ ဒီအရောအနှောမကြာခဏနှိုးဆော်ခန့်ငါးခုထက်ပိုမိနစ်အလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ ဒယ်အိုးလွန်းခြောက်သွေ့တဲ့ရရှိသွားတဲ့လျှင်သင်နည်းနည်းပိုပြီးရေနံ, သို့မဟုတ်ပါက deglaze ရေပင်ရုံမျိုးစုံထည့်နိုင်သည်။
- အကြောင်းကိုငါးမိနစ်ပြီးနောက်, tempeh ပေါ့ပေါ့ browned နှင့်ပျော့ပျောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။ အပူထဲကနေဒယ်အိုး Remove နှင့် cilantro အတွက်နှိုးဆော်။
- ချက်ပြုတ် tempeh အရောအနှောတွေနဲ့သင့်ရဲ့တာခွံသို့မဟုတ် tortillas ဖြည့်ပါနဲ့ဖျက်စီးဆလတ်, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်း, ဆဲလ်ဆာ, လိုက်သည်ကိုထောပတ်သီး, အချဉ်မုန့်, သို့မဟုတ်သင်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်တာ fixings တခြားမျိုးနှင့်သင်၏ Taco ချွတ်ထိပ်ဆုံး (ငါ၏အသစ်ကိုအကြိုက်ဆုံး ဒေသခံတာဆိုင်အတော်လေးထူးဆန်းအသံပေမယ့်အမှန်တကယ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့်တာဖြည့်နဲ့နည်းနည်းဖန်တီးမှုရဖို့မကြောက်ပါနဲ့ထားတဲ့သူတို့ရဲ့သက်သတ်လွတ် Taco မှချဉ်ဖရဲသီးကထပ်ပြောသည်!) ။
သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် tempeh Taco ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
သက်သတ်လွတ် Taco လိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးချက်ပြုတ်နည်းများင်:
- စူပါလွယ်ကူပါတယ် 10 မိနစ် TVP Taco
- အနက်ရောင်ပဲပုပ်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ပျော့ Taco
- လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ Seitan Taco
- စူပါကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ကုလားပဲ Taco
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 133 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 245 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |