ဤသည်အရသာမုန့် jalapeno ငရုတ်ကောင်းထံမှ၎င်း၏ကန်ရရှိသွားတဲ့။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, အ ပေါင်မုန့်စက် သင်တို့အဘို့ရှိသမျှကိုကြိုးစားအားထုတ်တတ်! သေးငယ်တဲ့, လတ်ဆတ်သော jalapeno ငရုတ်ကောင်းကိုသုံးပါသို့မဟုတ်တစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်စည်သွတ် (ညှစ်) minced ငရုတ်ကောင်းနှစ်ခုသုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်း jalapeno ငရုတ်ကောင်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်လျော့နည်းစပ်သောမုန့်အဘို့အပျော့ချီလီငရုတ်ကောင်းကိုအသုံးကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အသေးစား jalapeno ငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက်ရေ
- 3 ခွက်မုန့်ညက် (
- ပေါင်မုန့် )
- 3 ဇွန်းနို့ (nonfat ခွောကျသှေ့)
- 1 1/2 ဇွန်းသကြား
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- (သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း) 1 1/2 ဇွန်းထောပတ်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတဆေး (တက်ကြွစွာခွောကျသှေ့)
- 1/4 ခွက်ကိုဒိန်ခဲ (ထုဖျက်စီးရမဲ့ Monterey ဂျက်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ထုဖျက်စီးမက္ကဆီကန်ရောစပ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါ jalapeno ငရုတ်ကောင်း၏ပင်စည်အဆုံးဖယ်ရှားပါ။ ဝက်အလျားအတွက်ငရုတ်ကောင်းချလိုက်တယ်။ သေးငယ်တဲ့ဇွန်းနှင့်အတူ, အစေ့များနှင့်အလင်း-အရောင်နံရိုးကိုထုတ်ခြစ်။ ထိပ်ပိုင်းငရုတ်ကောင်း Mince ။
- မုန့်ညက်နှင့်အတူ minced jalapeno ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်း, သင့်မုန့်စက်ထုတ်လုပ်သူရဲ့အကြံပြုနိုင်ရန်အညီပေါင်မုန့်စက်ဒယ်အိုးရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
- တစ်ဦးအလင်းသို့မဟုတ်အလတ်စားအပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူအဖြူရောင်သို့မဟုတ်အခြေခံရွေးချယ်ပါ။
- ပေါင်မုန့်သွေးတွေစီးထွက်လာမတိုင်မီအအေး Allow ။
တဦးတည်း 2-ပေါင်မုန့်စေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 68 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 7 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 428 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |