ပေါင်းလုံးငါး

အဆိုပါပြင်ဆင်မှုကြောင့်ပင်တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအစအဘို့, လုံးဝ doable ရဲ့အဓိပ်ပာယျသောဤစာရွက်များအတွက်အလွန်အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ ရုံလတ်ဆတ်တဲ့ငါးကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါနှင့်သန့်ရှင်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကခန်းခြောက်။

သင်, ကုန်တယ် cilantro, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ငရုတ်ကောင်းကွဲပြားခြားနားသောရာသီကို အသုံးပြု. (ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်ကြသည်) နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ garnishing အားဖြင့်စာရွက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းအရသာများအတွက်ဂျင်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားသို့မဟုတ်ကြက် - ဆိုလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ပန်းကန်အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မှတ်ချက်: အဆိုပါပြင်ဆင်မှုအချိန် marinade အချိန်ပါဝင်သည်သင်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပွငျဆငျနှငျ့ငါး marinating ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်မီးသင်္ဘောကို set up လိမ့်မည်ဟုယူဆ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းအနက်ရောင်ပဲဆားနယ်
• 1 1/2 ပေါင်မြေတပြင်လုံး walleye သို့မဟုတ်
• အနီရောင် snapper ကောင်းစွာသန့်ရှင်း,
• ထုကုန်တယ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း,
• 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ပဲငံပြာရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 2
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ ထိပ်နှင့်အတူ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, အနက်ရောင်ပဲနေရာနှင့်နွေးထွေးသောရေနှင့်ဖုံးအုပျ။ ပိုလျှံဆားဖယ်ရှားပစ်ရန် 2 မိနစ်ပဲမွှေပေးပါ။
2. ရေကိုအနေဖြင့်ပဲမျိုးစုံ Remove, သုတ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
3. တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာငါး crosswise 3 ကြိမ်လျှော့ချ။
4. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဂျင်း, ဟင်းရွက်ဆီ, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, သကြား, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်နှမ်းကိုဆီရောမွှေပါ။ အရောအနှောတွေနဲ့ငါး၏လိုင်နှင့်အပြင်ဘက်ပွတ်ပေးပါ။ မိနစ် 30 သို့မဟုတ်ကြာကြာဖုံးအုပ်ထားပါနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။

1. 2-လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီဖြတ်ပြီးလျှင်, ဒဏ်ငွေ strips တွေသို့အလျားဖျက်စီး။ ကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရေခဲရေနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာထားပါ; 10 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်သည့် strips တွေသည်အထိမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
2. (အောက်တွင်မှတ်စုကိုကြည့်ပါ) တစ်ဦး heatproof ပန်းကန်ပေါ်ငါးချထားပါ။ 10 မိနစ်, တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိရေပွက်ပွက်ဆူနေသောကျော်တစ်ဦးမီးသင်္ဘော, အဖုံးများနှင့်ရေနွေးငွေ့တစ်ဦးထိန်သိမ်းပေါ်ပန်းကန်ချထားပါ။ (လိုအပ်ပါကဆူရေ Add) ။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအပါအ။

မှတ်ချက်: သင်ခရိုဝေ့ဖ်၌ဤငါးချက်ပြုတ်ချင်လျှင်, တစ်မိုက်ခရိုဝေ့စလောင်းပေါ်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူငါးကိုဖုံးလွှမ်းမြင့် 3 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ 2 မိနစ်အဘို့အရပ်များနှင့်ပန်းကန်ကိုလှည့်ကြပါစို့။ မြင့်မားသောတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ် 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

ကြော်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတရုတ်ဟင်းချက်ထံမှခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ: လျင်မြန်စွာနှင့် Delicious ချက်ပြုတ်နည်းဟာလီယန်းချင်းစာဆိုင်များမှ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	249
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	396 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	155 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	11 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	28 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )