ဤရွေ့ကားမြန်ဆန်လွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက် kebabs တို့သည်ကြီးစွာသောအဓိကသို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်ပါစေ။ သင်ပင်အတူတူသူတို့ကိုထားသင်တစ်ဦးအစာရှောင်ကင်မုန့်ညက်မလိုအပ်သည့်အခါအဘို့ထိုသူတို့အေးခဲနိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 လက်မဖြာ 2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1/2 လက်မအချပ်သို့ဖြတ် 2 အသေးစား zucchini,
- 1/2 လက်မပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ဖြတ် 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်,
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) သံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်း (30 mL) သံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်း (30 mL)
- အဖြူစပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) အီတလီရာသီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL)
- ဆားငန်
- 8 (6 လက်မအရွယ်) ဝါး skewers
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါပစ္စည်းများအကြားပြောင်း, skewers ပေါ်သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် Threading ။ တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာချထားပါ။
- သံပုရာဖျော်ရည်ရှာလကာရည်, အီတလီရာသီနှင့်ဆားပေါင်းစပ်။ kebabs ကျော်သွန်းလောင်း။ 1 နာရီနေ့ချင်းညချင်းရန်အဘို့အဖုံးအုပ်ထားပါနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။
- Preheat ကင်။ လိုအပ်အဖြစ်ရံဖန်ရံခါလှည့်, 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ပြုသောအမှုသည်အထိအလတ်စားအပူနှင့်ကင်ကျော်ကင်ပေါ် skewers ချထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 179 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 302 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |