ပျိုးပင်မုန့်ဖုတ်ငါး

ဤသည်လွယ်ကူသောမီးဖုတ်ထားသောငါးကိုဖိပြောင်းဖူးအလွှာနှင့်အတူထိပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ငါပြောင်းဖူးအလွှာဖို့ကုန်တယ် parsley add နှင့်မုန့်ဖုတ်မတိုင်မီအချို့ထောပတ်သူတို့နှင့်အတူဆမ်း။ ဒါဟာငါးပြင်ဆင်ထားရန်ရိုးရှင်းသော, အရသာရှိတဲ့လမ်းပါပဲ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း thawed 1 ပေါင်အေးစက်နေတဲ့ငါးတန်း,
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 ဇွန်းထောပတ်
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း tarragon,
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း
• စမုန်ဖြူ , နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ
• dash ငရုတ်ကောင်း
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 1/4 ခွက်ကိုပြောင်းဖူးအလွှာ, အရည်ကျိုထောပတ် 1 ဇွန်းနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley
• kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 450 'F (230 ကို C / ဂတ်စ် 8) မှမီးဖိုအပူ။
2. တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်ငါးနေရာအလုံအလောက်ကြီးတွေတစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။
3. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာငါးတန်းထားပါ။
4. အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦး skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာ, နူးညံ့သည်အထိထောပတ် 2 ဇွန်းထဲတွင်ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုချက်ပြုတ်။ အဆိုပါစမုန်ဖြူနှင့် tarragon အတွက်နှိုးဆော်နှင့်မဟုတ်တော့ 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
5. ငါးတန်းကျော်ပျိုးပင်များနှင့်ထောပတ်အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
6. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, အရည်ကျိုထောပတ်နဲ့ parsley အတူနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ cornflakes ပေါင်းစပ်။

1. ထိပ်ဝါရင့်ပြောင်းဖူးအလွှာအစအနနှင့် kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။
2. 12 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာအထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အလွန်ပါးလွှာတန်းလျော့နည်းအချိန်ယူလိမ့်မယ်။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူငါး၏ဗဟိုစစ်ဆေးပါ။ အလွှာလွတ်လပ်စွာခွဲခြားသင့်ပါတယ်။
3. သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံး, အာလူးသို့မဟုတ်ဆန်နှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဤငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အပိုဆောင်း Options ကို:

ဒီလွယ်ကူသောစာရွက်ထဲမှာ haddock, ကော့, Pollock, ငါးခူ, tilapia, သို့မဟုတ်အခြားအပျော့စား, မမြဲသောအဖြူငါးကိုသုံးပါ။

လှော်အာလူး, မီးဖုတ်ထားသောအာလူး, ဒါမှမဟုတ်ဆန်နှင့်အတူငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ တစ်ဘက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ငါပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပဲကြိုက်တယ်။ တစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုနှင့် fancier ကြည့်ဘို့, တစ်အိပ်ရာပေါ်ဖုတ်ငါးတန်းအစေခံ စင်ကြယ်သောပဲစေ့တွေဟာ ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	225
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	15 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	137 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	34 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	8 ဆ
ပရိုတိန်း	9 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )