ဘလူးဘယ်ရီကြည်လင်ပြတ်သားစွာ

တစ်ဦးကြည်လင်ပြတ်သားစွာစာရွက်ထက် blueberries ခံစားရန်မည်သည့်ပိုကောင်းလမ်းရှိပါသလား? မှောင်မိုက်, ချိုမြိန်-ဌာပနာမုသီးနှင့် chewy, ပြတ်သားထိပ်တန်းအားလုံးအချိန်ကြီးစွာသောပေါင်းစပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာစာရွက်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ထိုအမယုံနိုင်လောက်အောင်အာဟာရသီးရဖို့တစ်အရသာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည် "ပေါ်တွင်များမှာ စူပါအစားအစာများကို ဆန့်ကျင်၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပေါင်းများသူတို့ရဲ့အလွန်မြင့်မားမှုကြောင့်" စာရင်း။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 ခွက်လတ်ဆတ် blueberries, ဆေးနှင့်ကောင်းစွာညှစ်
• 1/2 ခွက်ကို granules သကြား
• 1 TBS ။ cornstarch
• 2 Tsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို
• 1/3 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး
• 1/2 Tsp ။ သစ်ကြမ်းပိုး
• 1/3 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
• 3/4 ခွက်ကိုအမြန်ချက်ပြုတ် Oats ရှင်းပြီ
• ဆား၏ဖြစ်တော့
• 1/2 ချောင်းကိုထောပတ် (4 TBS ။ ), ပျော့ပျောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပန်းကန်ထဲမှာ blueberries, granules သကြား, ပေါင်းစပ် cornstarch နှင့် သံပုရာဖျော်ရည် များနှင့်အညီအမျှပေါင်းစပ်ဖို့ရောမွှေပါ။ တစ်ဦးပေါ့ပေါ့ buttered မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်း။
   
2. တူညီသောပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်, ပေါင်းစပ် အညိုရောင်သကြား , သစ်ကြံပိုး, Oats, ဆား, နှင့်ထောပတ်။ အရောအနှော crumbly နှင့်အညီအမျှ Blend သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူမွှေပေးပါ။ အဆိုပါသီးကျော်အရောအနှောကိုပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့် 375 ° F ကိုမှာဖုတ်ရမည်။ 40 မိနစ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနွေးဖို့အေးမြပါစေသော။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	318
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	20 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	291 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	57 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )