ဤသည်နှေးကွေးနေ cooker စာရွက်ထိုကဲ့သို့သောရေတပ်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ခြောက်အဖြူပဲ, နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပဲမျိုးစုံနှေး cooker ထဲမှာချက်ပြုတ်ပြီးတော့ခရမ်းချဉ်သီး, တူနာငါးများနှင့်ရာသီကဆက်ပြောသည်နေကြပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့, တောဟင်းရဲ့နှင့်ဆန်နှင့်တစ်ဦးပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးမုန့်ညက်စေသည်။
တူနာငါးနှင့်အတူအဖြူရောင် bean ကိုသုပ်များအတွက်စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမူကွဲကြည့်ရှုပါ။
စာရွက်ထဲမှာရေတပ်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အကြီးအမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံကိုသုံးပါ။ အဆိုပါပန်းကန်ကိုလည်းအနက်ရောင်-eyed ပဲနှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- စိမ် 1 ပေါင်သေးငယ်တဲ့အဖြူရောင်ပဲ, နေ့ချင်းညချင်းညှစ်
- 2 ခွက်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 2 မှ 3 ဗူး (12 မှ 14 အောင်စစုစုပေါငျး) ရေထဲမှာအဖြူတူနာငါး, ညှစ်ခြင်းနှင့် flaked
- 2 sprig ပင်စိမ်း, ထုကုန်တယ်, ဒါမှမဟုတ် 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခန့် 1 မိနစ်များအတွက်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ဖြူ saute ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူအနံ့ကရေနံနှင့်အတူနှေးနှေး cooker ထဲမှာညှစ်ပဲထားပါနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ရေ 6 ခွက်ထည့်ပါ။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 1 နာရီကြာမြင့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။ အနိမ့်ဖို့ setting ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြာကြာအကြောင်းကို 4 မှ 7 နာရီချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲတင်ဒါများမှာရုံအထိပါပဲ။
အဆိုပါအချိန်နှောင့်နှေး cooker, ပဲအသက်နှင့်ရေခိုင်မာသောပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
သငျသညျသေချာမသိကြပါလျှင်, အကြောင်းကို 4 မှ 5 နာရီအကြာတွင် Done များအတွက်ပဲမျိုးစုံစစ်ဆေးနေစတင်ဖို့။
ခရမ်းချဉ်သီး, တူနာငါးများနှင့်ပင်စိမ်းထည့်ပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအရသာနှင့်ရာသီ။
ပွောငျးလဲခွငျး
- တူနာငါးနဲ့ White က Bean ကိုသုပ် - ပဲတင်ဒါများမှာပြီးနောက်သူတို့ကိုဖယ်ရှားတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်; ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လည်ပတ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးတူနာငါး, ပင်စိမ်း, နှင့်ရာသီနှင့်အတူမျြးစိမျ့စိမျ့ပဲမျိုးစုံပေါင်းစပ်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
Dijon ဆေးထည့်နဲ့အတူ Nicoise-စတိုင်ငါးသုပ်
တူနာနှင့်အတူ stuffing ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပေါင်မုန့်အစအန
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 472 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 26 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 188 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 16 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 34 ဂရမ် |