ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ပဲဟင်းဟင်းချိုစာရွက်နှစ်ပေါင်းအဘို့အကြှနျုပျ၏အိမ်ထောင်စုအတွက်အဓိကဖြစ်ခဲ့သည်။ စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်စေရန်လွယ်ကူသော, သင်အဖန်ဖန်ပြန်ဒီစာရွက်မှလာပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 T. သံလွင်ဆီ
- 2 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- ကုန်တယ် 2 ရိုးဆလရီ,
- ထုကုန်တယ် 3 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1 t ကို။
- ဇီ
- 1 t ကို။ အခြောက်ပင်စိမ်း
- 1/4 t ကို။ ဆား, အပေါင်းအရသာဖို့ပို
- 1 ခွက် peeled ကုန်တယ်မုန်လာဥ (ကျနော်မိုင်း julienne ပြီးတော့ခုတ်)
- 1 14-အောင်စခရမ်းချဉ်သီးနှိပ်စက်နိုင်ပါတယ်
- 6 ခွက်ကိုအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 ခွက်ကိုရေ
- 2 ခွက်ခြောက်သွေ့တဲ့အစိမ်းရောင်ပဲဟင်း
- အရသာမှမြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့စတော့ရှယ်ယာအိုးထဲမှာ, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဆလရီတခါပူဖြည့်စွက်, အလတ်စားမြင့်အပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်မွှေးနုအကြောင်း 4-6 မိနစ်ခန့်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်။
- အဆိုပါဇီ, အခြောက်ပင်စိမ်းနှင့်ဆား Add နှင့်ထို့ထက် ပို. 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်, အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်။
- မုန်လာဥနီ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး, Add ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , ရေ, နှင့်ပဲဟင်း။
- အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 1 နာရီ 45 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းသို့မဟုတ်ပဲဟင်းနှင့်မုန်လာဥပျော့များမှာအထိပါပဲ။
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 259 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 645 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 44 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |