ဘေကွန်နှင့်မက္ကဆီကန်ရာသီနှင့်အတူ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်အတူတိုးမြှင့်သည်ဤ crockpot မက္ကဆီကန်ပဲနှင့်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာအချို့ Tex-Mex အရသာယူလာပါ။ တာပေါ်တစ်ဦးအခြမ်းပန်းကန်အင်္ဂါနေ့သို့မဟုတ်အခြားမက္ကဆီကန်-မှုတ်သွင်းမုန့်ညက်မှုအတွက်ဤပဲမျိုးစုံမှာလည်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း refried ပဲမျိုးစုံတစ်ဦးအနိမ့်အဆီအစားထိုးဘို့ mashed နိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင် Pinto ပဲမျိုးစုံ (
- နေ့ချင်းညချင်းစိမ် ) နူးညံ့သောသည်အထိအုံနွေးနွေးပြီးတော့
- 4 ခွက်ရေအေး
- 1 ခွက်ကြက်သွန် (ကြမ်းကုန်တယ်)
- 1 14.5 အောင်စ-လုပ်နိုင်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
- 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (minced)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- optional: 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- optional: 1/4 ပေါင်
- ဆားဝက်သား (သို့မဟုတ်ဘေကွန်, ကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- crockpot သို့အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါ။
- 5 မှ 7 နာရီအနိမ့်ပြီးတော့, အဖုံးဖုံးနဲ့ 2 နာရီကြာမြင့်သောအပေါ်ချက်ပြုတ်။
သငျသညျပိုနှစ်သက်တယ်ဆိုရင်ဒီပဲမျိုးစုံ refried ပဲမျိုးစုံအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင် - မယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း mash ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 231 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 12 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 680 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 32 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 10 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 15 ဂရမ် |