ပန်းဂေါ်ဖီဒီအရသာရှိတဲ့ကြက်သား casserole အတွက်ဆန်ဒရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ အဆိုပါတအိုးပန်းကန်သူတို့ရဲ့ carbs စောင့်ကြည့်မည်သူမဆိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်စေသည်။ အနည်းငယ်သောမုန့်အချို့ cheddar ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, jazz အဆိုပါ casserole တက်အမျိုးမျိုးကြောင့်အကြီးအအရသာပေးပါ။
Cube သို့ကြက်သားရင်ပုံ Cut သို့မဟုတ်ပါးလွှာ cutlets စေခြင်းငှါသူတို့ချလိုက်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာကြက်သားတင်ဒါသုံးပါ။ တူရကီရင်သားကင်ဆာ cutlets အခြားပိန် option ကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ ပို. ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ကြက်သားနှင့်အတူအချို့သောမှိုသို့မဟုတ်ကြက်သွန်နီ saute နှင့် casserole သူတို့ကို add ချင်ပါတယ်လျှင်။ သို့မဟုတျ, အရောင်တစ်ပေါကျကှဲအဘို့, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပျိုးပင်အရောအနှောတွေနဲ့တချို့ minced pimientos ဆမ်း။ တစ်ဦး saucier casserole စေ၏ 1 ခွက်နှင့်အတူမုန့်ကိုအစားထိုး ဒီအခြေခံအလတ်စားအဖြူငံပြာရည် ; အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်နဲ့အတူဆန်ထဲသို့မွှေပေးပါ။ အဆိုပါ topping များအတွက်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသော 1/2 ခွက်ကိုသုံးပါ။
ပြီးလျှင်ပန်းဂေါ်ဖီဟာအကောင်းဆုံးဆန်သို့မဟုတ် couscous အစားထိုးစေသည်။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီ (အောက်တွင်ညွှန်ကြားချက်) ခြစ်ဖို့သေတ္တာ grater သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအသုံးပြုပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ဘရိုကိုလီ၏တစ်ဦးကပေါင်းစပ်အပိုအရောင်နဲ့အရသာကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, အခြား option တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ခုမှာစာဖတ်သူကသူအခြို့သောအပိုမုန့်နှင့်အတူ casserole အတွက်လိုက်သည်ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီပေါင်းစပ်အသုံးပြုကြသည်ဟုဆိုသည်။ သူမသည်ထမင်းအတူကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝတ်ပြုကြ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင် boneless ကြက်သားရင်ပုံ
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- အရသာမှမြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- 1/4 ခွက်ကိုမိုးသည်းထန်စွာမုန့် (သို့မဟုတ်တဝက်ကို-and တစ်ဝက်)
- 1 ဦးခေါင်းပန်းဂေါ်ဖီ, ပြီးလျှင် (အောက်တွင်, ညွှန်ကြားချက်များကိုကြည့်ပါ)
- optional: 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ, အခြောက်ပင်စိမ်း, စမုန်ဖြူ, အီတလီရောစပ်, etc)
- 1 ဇွန်းကုန်တယ် parsley
- 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Pat စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူခြောက်သွေ့တဲ့ကြက်သားရင်ပုံ။ Cube သို့ Cut သို့မဟုတ် cutlets စေရန်အလျားလိုက်ချလိုက်တယ်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ကြက်သားဖြန်း။
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ; ကြက်သား add အပေါင်းတို့နှင့်နှစ်ဖက်အပေါ် browned ့တင်ဒါသည်အထိချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ် 10 မှ 12 မိနစ်ခန့်စုစုပေါင်း။ လေးလံသောမုန့် Add နှင့်မည်သည့်အညိုရောင်-bits တက်ခြစ်မွှေပေးပါ။
- 325 'F (165 ကို C / ဂတ်စ် 3) မှမီးဖိုအပူ။
- တစ်ဦး 7-အားဖြင့်-11 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်သို့မဟုတ် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 1 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ကိုလေပေါ်မှာ; အဆိုပါပြီးလျှင်ပန်းဂေါ်ဖီထည့်ပါ။
- ( အသုံးပြု. လျှင်) ပင်စိမ်းနှင့်စမုန်ဖြူသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်လျက်, လတ်ဆတ်သော parsley, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ကြက်သွန်အမှုန့်ဟာပန်းဂေါ်ဖီဖြန်း။
- အညိုရောင်ကြက်သားနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ Top; ယင်းမုန့်နှင့်အတူမိုးဖွဲ။
- အားလုံးအပေါ်မှာ cheddar ဒိန်ခဲဖြန်း။
- 15 မှ 20 မိနစ်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာ casserole ဖုံးအုပ်ထားပါ။
"ဂေါ်ဖီဆန်" Make လုပ်နည်း
- ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ဦးဦးခေါင်းကနေ florets Cut နှင့်တစ်ဦးအစာကို Processor ကို၌ထားတော်မူ၏။
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီကိုအပိုင်းပိုင်း couscous သို့မဟုတ်ဆန်အစေ့၏အရွယ်အစားများမှာသည်အထိ Pulse ။
- coarser အစေ့အဘို့, အစားအစာ Processor ကိုအပေါ်ကြီးမားဖျက်စီး disk ကိုအသုံးပွုရသို့မဟုတ်တစ်သေတ္တာ grater ကိုအသုံးပြုပါ။
တချို့ကကတခြားအနိမ့် carb မုန့်ညက်ဖြစ်နိုင်ခြေများပါဝင်သည် ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပုဇွန် , ဒီ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော tilapia , နွေရာသီ squash "ခေါက်ဆွဲ " meatballs ကျပ် နှင့် cheddar ပန်းဂေါ်ဖီကိတ်မုန့် ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 431 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | အသက် 30 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 13 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 115 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 564 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 32 ဂရမ် |