ရိုးရှင်းပြီးအရသာဤမေပယ်-glaze yams ပုကျေးဇူးတုံ့ပြန်အားလပ်ရက်များအတွက်စုံလင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကြားရက်ညများမုန့်ညက်များအတွက်လွယ်ကူသောဘက်ပန်းကန်အဖြစ်။ အဆိုပါမေပယ်တကယ်မျောက်ဥရဲ့သဘာဝအချိုတို့နှင့်ကြီးသောအရသာထွက်တတ်၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်
- yams သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူး
- အသီးဖျော်ရည် 1 သံပုရာ,
- 2 tbsp မေပယ်ရည်
- 2 tbsp unsalted ထောပတ်
- 1 Tsp ဆား
- optional ကို, ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအဖြူ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 ° F သို့ Preheat မီးဖို။
- ရေအေးတစ်ကွတ်ထုတ်ယူပြီးအတူရောစပ်ပန်းကန်ဖို့သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းထည့်ပါ။
- ခွံ yams နှင့် 2-in ကိုတုံးဖြတ်, သင် Discoloration အရောင်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အလုပ်လုပ်အဖြစ်ကိုရေ၌ဆမ်း။
- သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အလတ်စားအပူကျော်ထောပတ်အရည်ပျော်နှင့်မေပယ်ရည်ကိုထည့်သွင်း, ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- အဆိုပါ yams စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ဒါပေမယ့်သုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်မှ Add နှင့်ထောပတ် / မေပယ်အရောအနှောကိုကျော်လောင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။ ပေါင်းစပ်ဖို့ spatula နှင့်အတူဆမ်း။
- သတ္တုပါး, ဒါမှမဟုတ်ဆီလီကွန်ဖျာနဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးချထားပြီးပါ။ အညီအမျှ space သည်အထိဒယ်အိုးပေါ်တွင် yams ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 25 မိနစ်သည်အထိမုန့်ဖုတ်။
- တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း, နှင့်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲကနေအပိုထောပတ် / မေပယ်အရောအနှောကိုကျော်သွန်းလောင်း။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 182 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 448 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |