နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. လိုပဲဒီအနိမ့်-carb ငရုတ်သီးစာရွက် chock-အပြည့်အဝအသားဖြစ်ပါသည်, ကပြောပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ငရုတ်သီးအထူနှင့်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် "အများအားဖြင့်အသား," ဒီစာရွက်ကြိုးစားနေကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
- 5 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား
- 3 လေးညှင်းပွင့
- ကြက်သွန်ဖြူ , minced
- အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1 (14.5 အောင်စ။ ) နိုင်
- ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော
- ညှစ် 1 (15 အောင်စ) သံဗူး Pinto ပဲ,
- 2/3 ခွက်ကိုငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/4 ခွက်ကိုမြေပြင်
- ဇီ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် Cayenne, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 3 ခွက်ကိုရေ, ဒါမှမဟုတ်လိုအပ်အဖြစ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အမဲသားကို browned နှင့်အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ကျိုးသည်အထိကြီးမားသောအိုး၌, အလတ်စားအပူကျော်, ရေနံအတွက်အမဲသားနှင့်ကြက်သွန်နီsauté။
- အဆိုပါအမဲဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အိုးပြန်ပြန်သွားပါ။
- အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်တစ်မိနစ်အဘို့ချက်ပြုတ်။
- ပဲ မှလွဲ. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သ Add, နှင့် 1 1/2 နာရီအနိမ့်ပေါ်မျှတည်ထားပါ, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- ပဲ Add နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီပိုပြီး 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- လိုအပ်လျှင်လည်းအထူဖြစ်လာပါဘူးဒါကြောင့်ငရုတ်သီး Cook က, ရေကိုထည့်သွင်းထားသကဲ့သို့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 629 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 168 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 391 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 37 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 11 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 65 ဂရမ် |