မိမိအမကြာသေးမီစာအုပ်ကာကွယ်ဆေးများနှင့်ပြောင်းပြန်နှလုံးရောဂါ, ဒေါက်တာဝဲလ်ခ Esselstyn အစုရှယ်ယာ "ကြော်" zucchini တစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဘက်ပန်းကန်အဘို့ဤရေနံ-အခမဲ့, အဆီလွတ် High-ဖိုင်ဘာစာရွက်၌တည်၏။ ငါသည်ဤချက်ပြုတ်နည်းလမ်းကို "ရေနွေးငွေ့-ကြော်" မခေါ်လို။ တစ်ဦးဆီအနိမ့်နှင့်ကျန်းမာသက်သတ်လွတ် entree, သင်သည်ဤအဆီလွတ်အညိုဆန်သို့မဟုတ်အခြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကျော် zucchinis "ကြော်" အစေခံနိုင်ဘူး။
ဤသည် zuchini စာရွက်သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့နှင့်အဆီ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 အလတ်စား zucchini
- 2 Tsp ။
- Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နို (သို့မဟုတ် Low-ဆိုဒီယမ် tamari)
- တစ်ဦးကစုံတွဲကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ဖျက်ဆီးတော်မူ၏
- တစ်ဦးကစုံတွဲကြက်သွန်အမှုန့်ဖျက်ဆီးတော်မူ၏
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- cut zucchini ပယ်အဆုံးသတ်နှင့်အနည်းဆုံး 4 ရှည်လျားချပ်သို့အလျားချလိုက်တယ်။
- ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ nonstick ဒယ်အိုးဖြန်း Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နို , ထို့နောက် Bragg ရဲ့ထဲတွင်တစ်ခုချင်းစီကိုအချပ်, ရှေ့နှင့်နောက်ကျောရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်ဒယ်အိုးထဲမှာ zucchini စီစဉ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချပ်အညိုရောင်လိမ့်မည်သို့မှသာဒယ်အိုးထဲမှာ fit မှပတ်လည်ချပ် Flip ။
- 5 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်ကွတ်, ထို့နောက်ဂရုတစိုက်ကျော်လှည့်။ ဒယ်အိုးအရည်လိုအပ်တယ်ဆိုလျှင်, ရေအနည်းငယ်သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းပိုပြီး tamari ထည့်ပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်နှင့်, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်ခြမ်းဖြန်းခြင်းနှင့်အခြား 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်နှစ်ဖက်စလုံးအညိုရောင်များမှာသည်အထိလိုအပ်သောအဖြစ်ရေအလွန်သေးငယ်သော-bits ဖြည့်စွက်။
ဒေါက်တာ Essylstyn သငျသညျနှစျဦးအောင်ပေါ်စီစဉ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့် "Zucchini ဤနည်းကြောင့်စာရေးစားရန်လွယ်ကူသည်, ဒါကြောင့်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ပါသည်" ဟုဆို (သို့မဟုတ်ပိုပြီး!) သုတ်နေတဲ့အချိန်မှာ။
နှစ်ခုစားသုံးခြင်းစေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 40, ဆီထဲကနေကယ်လိုရီ: 3
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 0.4g, 1%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 350mg, 15%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 8.4g, 3%
အစားအသောက် Fiber: 2.3g, 9%
ပရိုတိန်း: 3.2g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 8%, ဗီတာမင် C က 56%, ကယ်လ်ဆီယမ် 3%, သံ 6%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 26 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 321 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |