လွယ်ကူသောသိုးသငယ် meatballs ကြော်

အရှိန်အဟုန်တစ်ပြောင်းလဲမှုများအတွက်မြေပြင်သင် meatballs လုပ်လာမယ့်အချိန်သိုးသငယ်စမ်းပါ။ သိုးသငယ်ကိုတကယ်ဒီလွယ်ကူသောစာရွက်ထဲတွင်အရှေ့အလယျပိုငျးနံ့သာမျိုးနှင့်အတူဿုံအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, သိုးသငယ် meatballs ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ် couscous ကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်အရသာရှိပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• သိုးသငယ် meatballs များအတွက်:
• 1/2 ခွက်ကို breadcrumbs နှင့်
• 1/2 ခွက်ကိုနို့
• 1 1/4 ပေါင်မြေပြင်သိုးသငယ်
• 1 ကြက်ဥ (ရိုက်နှက်)
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (mashed)
• (လတ်ဆတ် minced) 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Rosemary
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1 ဖြစ်တော့ Cayenne
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
• 1 ဇွန်းဇီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• ငံပြာရည် for:
• 1/4 ခွက်ကိုပူစီနံ (လတ်ဆတ်ကုန်တယ်)
• optional: အရသာမှအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
• 1 ခွက်အမဲသားဟင်းရည်
• 3 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကိုပြင်ဆင်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ breadcrumbs နှင့်နို့အတူတူရောထွေး, နှင့် 20 မိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့။ သိုးသငယ်ကို meatballs ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန် Add ့ပေါင်းစပ်သည်အထိသင့်လက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ရာသီစမ်းသပ်ဖို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအဘို့စစျဆေးဖို့သိုးသငယ်ကိုအရောအနှောများနေတဲ့သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစချက်ပြုတ်။ damp လက်နှင့်တစ်ဦးပေါ့ပေါ့တော၌ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 24 အသေးစား meatballs နှင့်အရပ်သို့ဖွဲ့စည်းရန်။

အညိုရောင်မှ 15 မိနစ်များအတွက် preheated 450 ဒီဂရီအက်ဖ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။

ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းသို့လွှဲပြောင်းနှင့်ငံပြာရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်ဖုံးလွှမ်းချက်ပြုတ်, အနိမ့်ပေါ်, 1 နာရီကြာသည်။ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဤရွေ့ကားအရသာရှိတဲ့သိုးသငယ်ကို meatballs အချို့ကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်အရသာရှိပါတယ် သံပုရာ couscous ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	326
စုစုပေါင်းအဆီ	18 ဂရမ်
Saturation အဆီ	7 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	97 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	672 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	18 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	23 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )