လွယ်ကူသောအဝါရောင်နွေရာသီစကွပ် casserole

သင်သည်သူတို့နေရာတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်အခါရာသီအတွင်းအဝါရောင်နွေရာသီ squash သုံးစွဲဖို့စိတ်ကူးများကိုရှာဖွေနေပါသလား? သင်သည်သင်၏ဥယျာဉ်သို့မဟုတ်သင်၏အိမ်နီးချင်းကနေဘန်ကောက်ပဲသီးနှံ, မိမိပိုလျှံများကိုဖြုတ်ပစ်ရန်ကြိုးစားနေမည်အကြောင်းတည်းရှိစေခြင်းငှါ။ ဒီစာရွက်တစ်မိသားစုအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပြီးဒါဟာအံ့သြစရာပစ္စည်း, saltine crackers ရှိပါတယ်။

သငျသညျအေးစက်နေတဲ့နွေရာသီ squash အစားထိုးနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်စူပါမားကတ်ထဲမှာကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအဝါရောင်နွေရာသီ squash များအတွက် zucchini အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• လိုက်သည်ကိုအဝါရောင်နွေရာသီ squash 2 1/2 မှ 3 ပေါင်,
• 1 ကြီးမားသောအဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ saltines 1 stack,
• အရည်ကျို 3 ဇွန်းထောပတ်,
• ရိုက်နှက် 1 ကြက်ဥ,
• 1 ခွက်နို့
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1 မှ 2 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ (အရံ 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ခဲ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပြီနောက်ဟင်းဖို့လိုက်သည်ကိုအဝါရောင် squash နှင့်အန်စာတုံးကြက်သွန်နီ Add နှင့်လက်မအကြောင်းကို, ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ သူတို့ဒယ်အိုးခွောကျသှေ့သှားပါနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမီးမရှို့ပါဘူးသတိထားဖြစ်ခြင်း, နူးညံ့သောအထိအလတ်စားအပူတွင် squash နှင့်ကြက်သွန်ချက်ပြုတ်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းလိုအပ်အဖြစ်ရေထည့်ပါ။
2. အဆိုပါ squash နှင့်ကြက်သွန်နီကိုနူးညံ့သောအခါ, သူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ mash ။ တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်မှထည့်ပါ။
3. ကြက်ဥ, နို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းရိုက်နှက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ saltines, အရည်ကျိုထောပတ်, Add နှင့် 1/2 1/2 1 ခွက်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့; ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်းမှရောမွှေပါ။

1. တစ်ဦးအမဲဆီ casserole ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်း။
2. 400 က F အတွက်မုန့်ဖုတ်မီးဖိုအကြောင်းကို 45 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေအညိုရောင်နှင့်အလယ်တန်းအတွက်သတ်မှတ်ထားအထိပါပဲ။
3. မီးဖိုကနေ casserole Remove နှင့်ဒိန်ခဲများ reserved 1/2 ခွက်ကိုအတူထိပ်တန်းဖြန်း။
4. ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ကနို့, ကြက်ဥ, နှင့်ဒိန်ခဲကနေပရိုတိန်းများပါဝင်သည်အဖြစ်တစ်ခုအားသင်သက်သတ်လွတ်အဓိကသင်တန်းအဖြစ်ဤ squash casserole ခံစားနိုင်။ ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ဝက်သား, ဒါမှမဟုတ်ပင်တုံးအဖြစ်ကင်အသားနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ကောင်းတစ်ဘက်ပန်းကန်ပါပဲ။ တစ်ဦးပထမဦးဆုံးသင်တန်းအဖြစ် leafy အစိမ်းရောင်သုပ်ခံစားပါ။ ဒီစာရွက်ကင် MOMOF2TWINS အားဖြင့်မျှဝေခဲ့သည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	298
စုစုပေါင်းအဆီ	20 ဂရမ်
Saturation အဆီ	12 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	93 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	313 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	17 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )