မှိုချစ်သူများများအတွက်ငွေရတတ်သောနှင့်အရသာဘက်ပန်းကန် casserole, ဒီမှို au gratin စာရွက်လတ်ဆတ်သောမှိုများ, အချဉ်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 16 အောင်စမှိုလိုက်သည်ကို
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 1
- ကြက်ဥအနှစ်
- 1/3 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်
- 1/3 ခွက်ကိုဆွစ်ဇာလန်သို့မဟုတ် Monterey ဂျက်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက်အပူထောပတ်။ ထောပတ် foamy ဖြစ်တဲ့အခါ, မှို add နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned သည်အထိချက်ပြုတ်, အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်။
- ချဉ်မုန့်, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ Whisk; အဆိုပါမှိုသို့နှိုးဆော်။ နှိုးဆော်, မှတစ်ဆင့်အပူ။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့မှိုအရောအနှောဇွန်း; ကုန်တယ် parsley နှင့်ဖျက်စီးဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
- ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိ, 10 မိနစ် 425F မှာဖုတ်။
4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 180 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 88 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 340 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |