သက်သတ်လွတ်အုန်း oatmeal ကြော်

Oats 1600 ရဲ့အစောပိုင်းများတွင်မြောက်အမေရိကအမေရိကမှယူဆောင်ခဲ့သည်။ စပါးအမျိုးသား oatmeal လကာလအတွင်းဇန်နဝါရီလအတွင်းကျင်းပလျက်ရှိသည်။ သငျသညျအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌တစ်ပန်းကန်လုံးမှတက် cozying သို့မဟုတ်မနေပဲဖြစ်ဖြစ်, ဒီအုန်းသီး oatmeal အမဲသားကိုစားအဖြစ်ကောင်းစွာပျော်မွေ့နိုင်သောသက်သတ်လွတ်တစ်စုံလင်သောသက်သတ်လွတ်နံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ နည်းနည်းအချိန်နှင့်နည်းနည်းအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါကအရသာနှင့်အာဟာရအပေါ်ကြီးမားသောပါပဲ။ Oats, ဗာဒံနို့နှင့်အုန်းသီးသုံးမျိုးနှင့်အတူပြင်ဆင်, အဲဒါကိုဒါကောင်းပါတယ်အံ့ဩစရာမရှိ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ

ဤတွင်ကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဤကွီးစှာသောသက်သတ်လွတ်နံနက်စာစာရွက်တက်ဝတ်စားဆင်ယင်အနည်းငယ်တခြားနည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

ငှက်ပျောသီး Go: ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ပဲအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီမည်သည့်အချက်မှာပန်းကန်မှတဦးတည်းကိုခွဲငှက်ပျောပေါင်းထည့်ပါ။

ချောကလက် Chip-ဒါဟာ: ဒီတော်တော်လေး Self-ရှင်းလင်းသည်။ ရုံပဲ (သင်စားရန်အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိသူတို့ကို add ကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့လည်းလျင်မြန်စွာအရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်) တာဝန်ထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီပန်းကန်မှနို့ထွက်-အခမဲ့မှောင်မိုက်ချစ်ပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲဇွန်းထည့်ပါ။

အခွံမာသီး Go: သင်လက်ပေါ်ရှိအခွံမာသီးများတော်တော်များများသမျှကြင်နာလက်တဆုပ်စာထည့်ပါ။ ကုန်တယ် pecans, ကုန်ကြမ်း walnuts နှင့်ပျားရည်အားလုံးအကြီးအ options များဖြစ်ကြသည်။

Granola Go: ရုံအနည်းငယ်အပိုအကြပ်အတည်းများအတွက်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ oatmeal ရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးနို့ထွက်-အခမဲ့ granola အနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ဤသည် အုန်း Granola သို့မဟုတ်ဤမေပယ် Granola နှစ်ဦးစလုံးအရသာအိမ်လုပ် options များဖြစ်ကြသည်။

Fruity Get: သင်စွဲလမ်းနေမဆိုအခြောက်အသီးအနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။ အခြောက်လှန်း cranberries, အခြောက်လှန်းချယ်ရီသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်အားလုံးကြောက်မက်ဘွယ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျပိုးရဲ့သန့်စင်သောအုန်းနို့လိုင်းငါလုပ်ပေးသလောက်ကိုချစ်မှဖြစ်ပျက်လျှင်, ဗာဒံနို့နှင့် Lite အစားထိုးအခမဲ့ခံစားရ အုန်းသီးနို့ မူရင်းသို့မဟုတ် vanilla အမျိုးမျိုးနှင့်အတူ။ သင်တစ်ဦး gluten တည့်မှုသို့မဟုတ်သည်းမခံဘို့ချက်ပြုတ်နေလျှင်, ရုံသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten-အခမဲ့ Oats တက်ကောက်ဖို့သေချာပါစေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• (စအမြန်-ချက်ပြုတ် Oats ခေါ်) 3/4 ခွက်ကို 1-မိနစ် Oats
• 1 ခွက်လွင်ပြင်ဗာဒံနို့ (စတိုးဆိုင်-ဝယ်သို့မဟုတ်ဖြစ်စေ
• အိမ်လုပ် ) လိုအပ်ပါကအပေါင်းကပို
• အုန်းသီးနို့ Lite 1/2 ခွက်ကို
• 1/4 ခွက်ကိုရေ
• 2 ဇွန်းဖျက်စီး unsweetened အုန်းသီး
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• မြေပြင်သစ်ကြံပိုး၏အဖြစ်တော့
• အပါအ: ဖျက်စီးရမဲ့ဒူအုန်းသီး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. မြင့်မားသောအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက် 1-မိနစ် Oats, လွင်ပြင်ဗာဒံနို့, Lite အုန်းသီးနို့နှင့်ရေပေါင်းစပ်။ အရောအနှောပြီးဆူအောင်တည်လာသည်အထိကွတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ ရုံအလုံအလောက်ရောနှောဖို့နှိုးဆော်, အဖျက်စီးအုန်းသီး, အညိုရောင်သကြား, vanilla ထုတ်ယူများနှင့်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးအတွက်ထည့်ပါ။
2. ့ 30 စက္ကန့်သို့မဟုတ်ဒီတော့ပိုပြီးအဘို့အကွတ်, သို့မဟုတ် oatmeal ညာဘက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုမှကြွလာသည်အထိ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ oatmeal လည်းထူသည်ဆိုပါက, ဗာဒံနို့သို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့တစ်မျိုးစုံသို့မဟုတ်ဒီတော့ပိုပြီးထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

1. တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်မှ oatmeal လွှဲပြောင်းပါ။ အဆိုပါဒူဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal Top နှင့်ခံစားရှေ့ရောမွှေပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	848
စုစုပေါင်းအဆီ	43 ဂရမ်
Saturation အဆီ	အသက် 30 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	212 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	97 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	16 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	24 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )