သက်သတ်လွတ် pancakes? ကောင်းသော။ သက်သတ်လွတ်ပန်းသီး pancakes? ပိုတောင်ကောင်းသွားပြီ! ဒါကြောင့်မနက်စာစားရန်ကြွလာသောအခါ, သငျသညျသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်များမှာပဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ skimp ဖို့မလိုပါပဲ! ပဲပုပ်နို့နှင့် tofu တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူကိုပြင်ဆင် Apple က pecan pancakes, ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်, သင်တန်း, လုံးဝ scrumptious မြည်းစမ်း။ ပန်းသီး pecan pancakes များအတွက်ဒီစာရွက်ကကြက်ဥ-အခမဲ့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့လွန်းအောင်, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ခွက်ပဲနို့ (သို့မဟုတ်အခြား
- သက်သတ်လွတ်နို့အစားထိုး
- 1/2 ခွက်ကို
- tofu (ပျော့ / silken)
- 1/3 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အတိုကောက်
- 1 1/2 ခွက်မုန့်ညက်
- အမှုန့်ဖုတ် 2 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg
- 2 ပန်းသီး (ကုန်တယ်)
- 1/3 ခွက်ကို pecans (ကုန်တယ်)
- 2 ဇွန်းရေနံ (ကြော်အတွက်လိုအပ်သောအဖြစ်ပိုပြီးဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင်, ပန်းသီး minced နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ blended မှီတိုင်အောင်အတူတကွ pecans မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ pulse ။ တနည်းအားဖြင့်, သင်ထုလက်ဖြင့်ပန်းသီးခုတ်နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူရောထွေးနိုင်ပါတယ်။
- ညင်သာစွာ pecans အတွက်ခေါက်။
- ပူဖောင်းပေါ်လာမှီတိုင်အောင်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်တော၌ထားသော skillet သို့မဟုတ် griddle ပေါ်သို့ကြီးမားဇွန်းအားဖြင့် drop နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ချက်ပြုတ်။ Flip နဲ့နှစ်ဖက်စလုံးကပေါ့ပေါ့ရွှေအညိုရောင်များမှာသည်အထိချက်ပြုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 381 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 4 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 556 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 34 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |