လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာအိန္ဒိယဟင်းကုလားပဲ

သငျသညျအလျင်ကတက်ရိုက်နိုင်အောင်အိန္ဒိယကုလားပဲဟင်း (garbanzon bean ကိုဟင်း) အတွက်ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စာရွက်ပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့်အဆငျသငျ့ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည် - တကယ့်ကိုတစ်ဦးအလွန်လျင်မြန်ပြီးလွယ်ကူစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆင်သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ဟင်းကုလားပဲတစ်ဦးကိုမှန်ကန်အိန္ဒိယအရသာပေးရနံ့သာမျိုးကိုအများကြီးထည့်ပါ။ ငါအိန္ဒိယအစားအစာကိုချစ်, ငါအမြန်နဲ့ရိုးရိုးမုန့်ညက်အတွေးအခေါ်များကိုခစျြဒါကြောင့်ဤလွယ်ကူသောဟင်းကုလားပဲအကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးဟင်းလျာများ၏တဦးတည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ငါသည်ငါ့ပုံမှန်လည်ပတ်အတွက်စောင့်ရှောက်သောတစ်စာရွက်ပါပဲ။ ငါဖြစ်ကောင်း (ကျနော်နီးပါးအနည်းငယ်ကျန်းမာအစိမ်းရောင်တိုးတက်မှုများအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကိုက်လန် add) အကြောင်းကိုတစ်ချိန်ကဒီပန်းကန်တစ်ဗားရှင်းတစ်လစေ။

ပေါင်းအဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်အခြားသင့်ဟင်းကုလားပဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်, အပြည့်အဝန့်ညက်အစားရုံဘက်ပန်းကန်စေ။

ဒီစာရွက်, သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယချက်ပြုတ်နည်းများ
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
• 2 tbsp သံလွင်ဆီ
• 1/2 ခွက်ကို
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 15 1/2 ညှစ်အောင်စဗူးကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ),
• 1 Tsp ဟင်းအမှုန့်
• 1 Tsp နံနံအမှုန့်သို့မဟုတ်နနွင်း
• 1 Tsp ဇီ
• 3 tbsp ပြင်ဆင်ထားချတ္တနီး
• 2 15 1/2 အောင်စဗူး diced ခရမ်းချဉ်သီး (စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ရန်မလိုအပ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ပထမဦးစွာကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်ငံပြာရည်ဒယ်အိုးထဲမှာအလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ ရုံပျော့ခန့် 3 မှ 5 မိနစ်ခန့်အထိကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့် sautee ကြက်သွန်ထည့်ပါ။

ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။ အဖုံးများနှင့်တဆင့်အပူသည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြု။

ဒါကြောင့်အရသာများအတွက်အများအပြားအိန္ဒိယနံ့သာပေါင်းစပ်အပေါ်မှီခိုအဖြစ်အများအပြားအိန္ဒိယအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများလိုပဲ, ဒီတစ်ခုဆိုဆားအဘို့ပဌနာမပြုပါဘူး။

သင်တစ်ဦး saltier အစားအသောက်များတွင်ဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, သို့သော်, သင်ရုံဆားလက်လွတ်ဒါကြောင့်တစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်မယ် (ကျနော်နီးပါးအမြဲမြင့်မားပုံမှန်အစည်းအဝေးစားပွဲပေါ်မှာဆား၏အရပျ၌ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားအကြံပြု) ။

သင်တစ်ဦးဘက်ပန်းကန်အဖြစ်ကအောင်နေလျှင်ဒီပန်းကန်အကြောင်းကို 6 စားသုံးခြင်းစေမည်။ သင်တစ်ဦး entree အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်အပေါ်စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်, သို့သော်, က 3-4 စားသုံးခြင်းမှပိုမိုနီးကပ်စွာအောင်အပေါ်စီစဉ်ထားသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပို gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ

ဒီအိန္ဒိယဟင်းကုလားပဲစာရွက်လိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားကြဖို့ပိုအနည်းငယ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများင်:

• သတ်သတ်လွတ်ပဲဟင်းကို sambar စာရွက်
• ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အာလူးနဲ့မီးဖုတ်ထားသောသက်သတ်လွတ်စမူဆာ
• အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် naan (အိန္ဒိယ flatbread)
• ရောနှောထားသောအိန္ဒိယ-spiced ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (subji)
• ကြော် paneer pakoras
• အိန္ဒိယ tandoori-spiced ကင် tofu
• သတ်သတ်လွတ်အုန်းသီးဟင်းပဲဟင်း
• Aloo matar (အိန္ဒိယ spiced အာလူးနဲ့ပဲ
• ပို. ပင်သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	854
စုစုပေါင်းအဆီ	22 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	10 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	606 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	130 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	29 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	43 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )