လွယ်ကူသော Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကိုကြော်

Tofu အဲန်ဂျီအိုတစ်ရေပန်းစားသည် သက်သတ်လွတ် အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥဆင်တူမနက်စာဟင်း။ ဒီစာရွက်ကကြက်သွန်နီနှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်းတောင်းဆိုပေမယ့်အချို့ပြောင်လှောင်အသား crumbles, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, မှိုနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ tofu အဲန်ဂျီအိုများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့များမှာ! တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ curried tofu အဲန်ဂျီအိုများ သို့မဟုတ်ဤ Cayenne စပ် tofu အဲန်ဂျီအိုများ ။ လွယ်ကူသောနံနက်စာ Burrito များအတွက်မုန့်ညက် tortilla အတွက်ခြုံ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 ကြက်သွန် (diced)
• 1/2 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (diced)
• 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှု tofu (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဖိ)
• 2 ဇွန်းရေနံ (သို့မဟုတ်မာဂျ)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
• 1 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
• optional: 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနနွင်း
• 2 ဇွန်း
• အာဟာရဆေး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ tofu ပြင်ဆင်လော့။ သငျသညျဆိုပါကအများဆုံး tofu ချက်ပြုတ်နည်းများကဲ့သို့ပင် tofu အဲန်ဂျီအိုများကအကောင်းဆုံးအရသာပါလိမ့်မယ် ယင်း tofu နှိပ် ပထမဦးဆုံး။ ဒါက tofu သင်ထည့်သွင်းသောအရသာနှင့်ရာသီကိုပိုမိုစုပ်ယူခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးအပိုဆောင်းခြေလှမ်းရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကပဲမိနစ်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့ tofu ကောင်းစွာ Press ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်းလက်မအရွယ် Cube သို့ tofu ချလိုက်တယ်။ ထို့နောက်သင်၏လက်သို့မဟုတ်တစ်ခက်ရင်းခွဖြစ်စေသုံးပြီး, သင်သည်သင်၏အလျင်အမြန်စေလွှတ် tofu အဘို့အလိုရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရဖို့အနည်းငယ်ကြောင့်ပြိုလဲသွားပြီ။

1. ထို့နောက်တစ်ဦးကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုသို့မဟုတ်မာဂျအပူနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်းsautéနှင့်မကြာခဏနှိုးဆော်, 3 မှ 5 မိနစ် tofu အကျအဆုံးများ။
2. ထို့နောက်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်နှင့်, ပဲပိစပ်ဆော့စ် add နှင့်အလတ်စားဆင်းအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ မကြာခဏနှိုးဆော်နှင့်လိုအပ်ပါကနည်းနည်းပိုပြီးရေနံဖြည့်စွက်, သင့် tofu 5 ပိုပြီး 7 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကောင်းစွာပေါင်းစပ်နှင့်သင့် tofu ကောင်းစွာအင်္ကျီကြောင်းသေချာစေရန်အတွက်အာဟာရတဆေးနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။
3. သင့်ရဲ့ tofu အဲန်ဂျီအိုအစေခံရန်, သင်ကဖြစ်ပါတယ်နည်းတူစားနိုငျသညျ, ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူကချွတ် top သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းဒိန်ခဲနှင့်အတူနံနက်စာ Burrito သို့မဟုတ်ထိပ်ဆုံးများအတွက်ဆဲလ်ဆာတစ်နည်းနည်းနဲ့နွေးမုန့်ညက် tortilla ၌ထခြုံ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	326
စုစုပေါင်းအဆီ	21 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	587 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	16 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	26 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )