သက်သတ်လွတ် Tofu "ငါး" သုပ်ကြော်

သက်သတ်လွတ်စားခြင်း ပေမယ့်လွဲချော်တူနာငါးသုပ်? သငျသညျတူနာငါးသုပ်သို့မဟုတ်တူနာငါးအသားညှပ်ပေါင်လွဲချော်သူတစ်ဦးသက်သတ်လွတ် (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်) ဆိုလျှင်သင်တို့ရှိသမျှသည်အတူတူပင်ပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးအလွန်ဆင်တူအရသာနှင့် texture ရနိုင်ပေမယ့်အတူတူနာငါးအစား tofu နှင့် fishy အရသာများအတွက် kelp ပင်လယ်ရေညှိ၏နည်းနည်းဖြည့်စွက် ။

ထိုဆလရီနဲ့အနီရောင်ကြက်သွန်နီပေါင်းစပ်, Mayonnaise, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် kelp သငျသညျအစဉျအမွဲရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးပြောင်လှောင်တူနာငါးအရသာဖန်တီးဖို့ပဲအများဆုံးစုံလင်သောအရသာပေါင်းစပ်ပေး။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်တူနာငါးသုပ်သားညှပ်ပေါင်မုဘို့မုန့် toasted, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးနှင့်အောက်ပိုင်း-carb နေ့လယ်စာများအတွက်ဆလတ်ရွက်ပေါ်မှာပန်းကန်ပေါ်မှာတက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပိုကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu, အေးစက်နေတဲ့, ထို့နောက် thawed နှင့်ဖိ
• 2 ရိုးဆလရီ, အန်စာတုံး
• 1 tbsp အနီရောင်ကြက်သွန်, minced
• 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise သို့မဟုတ်
• သက်သတ်လွတ် Mayonnaise
• 2 tbsp ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်
• 1/2 Tsp kelp အမှုန့်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ tofu ချထားပါ, ပြီးတော့သူကလိုချင်သောကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူ tofu ပြိုလဲသွားပြီသို့မဟုတ် mash ။ အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့တုံးများနှင့်လုံးဝချောမွေ့မနှင့်အတူဒါကြောင့်တူနာငါးအဖြစ်အကြမ်းအားဖြင့်တူညီကိုက်ညီမှုမှ mashed ရပါမည်။ ပန်းကန်လုံးဖို့ဆလရီနှင့်ကြက်သွန် Add နှင့်ညင်ညင်သာသာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
2. သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Mayonnaise, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် kelp အတူတကွ whisk ။ ညင်သာစွာ tofu ဤအရောအနှောထည့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။

1. သငျသညျလုံလောက်သောအချိန်ရှိပါကသင်သည်မျြးစိမျ့စိမျ့ကအစေခံနိုင်အောင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်ရေခဲသေတ္တာ၌သင်တို့၏သက်သတ်လွတ်တူနာငါးသုပ်အစားထိုးထားပါ။ ပဲနည်းနည်းအခြေချနေထိုင်ခဲ့ကြပေမည်သည့်အရည်မဆိုဖွင့်ရောနှောဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီနောက်တဖန်ကအားလုံးကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ပစ်ချပေးပါ။

အကြံပေးချက်များအမှုဆောင်ခြင်း:

• ညင်ညင်သာသာတွင်အချို့သောဆလတ်နှင့်ဖြစ်ကောင်းတဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲမုန့် toasted ။
• တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုပြားပေါ် romaine သို့မဟုတ်ထောပတ်ဆလတ်ရွက်တစ်အိပ်ရာစီစဉ်ပြီးကောင်းတဲ့တင်ဆက်မှုများအတွက်ထိပ်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်တူနာငါးသုပ်တဲ့ကျုံးထားပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	246
စုစုပေါင်းအဆီ	22 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	9 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	542 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	4 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	10 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )