အများစုကရိုးရာ pesto ချက်ပြုတ်နည်းများ Parmesan ဒိန်ခဲအဘို့ပဌနာ, သို့သော်ဤသီဟိုဠ်-based ဗားရှင်းနို့ထွက်-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးသည်, မအောင်ကိုတကယ်လွယ်ကူပြီးဖော်ပြထားခြင်း! သေးအရသာ - - နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာရိုးရှင်းတဲ့အဘို့အ tofu, ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ဆန်ကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်သင်အမြဲတမ်းအာဟာရတဆေးရာအရပျ၌အသက်သတ်လွတ် Parmesan ဒိန်ခဲအစားထိုးအသုံးပြုနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမရှိကွောငျးသေချာအောင်ဖို့ပစ္စည်းစာရင်းဖတ်ရှုဖို့ဂရုစိုက်နိုင်ပါတယ် ဝှက်ထားသောနို့ထွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ တူသော whey သို့မဟုတ် casein အဆိုပါစာရင်းထဲတွင်ခြောငျး။
မှတ်စု: သင်အပြည့်အဝ 1/2 ခွက်ကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပေမည် သံလွင်ဆီ နှင့်သင်ပိုမိုသုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ (အသားညှပ်ပေါင်, စသည်တို့အပေါ်သုံးပြီးလျှင်) တစ်ဦးထူ, ပြန့်နှံ့ကဲ့သို့ငါးပိအဘို့, လျော့နည်းရေနံသုံးတတ်၏ (tofu သို့မဟုတ်အခြားပရိုတိန်း, စသည်တို့ကျော်ခေါက်ဆွဲပေါ်တွင်အသုံးပြုခံရဖို့,) တစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာ pesto များအတွက် ပို. ရေနံကိုသုံးပါ။ အဆိုပါ pesto သင့်ရဲ့ပန်းကန်နှင့်အာခေါင်အဘို့အညာဘက်ကိုကြည့်သည်အထိအခြေခံအားဖြင့်ကိုယ့်ဆီကို add!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းအရွက်
- 2 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 3/4 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းသီဟိုဠ်အပိုင်းပိုင်း
- 2 ဇွန်းအာဟာရဆေး
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား (ပေါင်းမြည်းစမ်းဖို့ပို)
- 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင် 1. ထုကုန်တယ်သည်အထိ pulsing, အပင်စိမ်းအရွက်, ကြက်သွန်ဖြူ, သီဟိုဠ်, အာဟာရတဆေး, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ပင်လယ်ဆားပေါင်းစပ်။ အဆိုပါ pesto လိုချင်သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု (ဦးခေါင်းမှတ်စုကိုဖတ်) ရောက်ရှိသည်အထိစက်နေဆဲ running နှင့်အတူတစ်မှန်မှန်စီးအတွက်သံလွင်ဆီ drizzle ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်သည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖုံးလွှမ်းပန်းကန်ထဲမှာ Store ကို pesto ။ Pesto ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခု Air-တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့စောင့်ရှောက်မည်။
ကွတ်ရဲ့မှတ်ချက်:
- ယင်းပင်စိမ်း၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏အရပျ၌အခြားအလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရ; cilantro ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပြီး, တခါတရံတွင်ပင်အနည်းငယ် parsley ဒီ pesto ဖို့ကောင်းတဲ့ကန်ကထပ်ပြောသည်။ အလားတူ, သီဟိုဠ်၏အားလုံးသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဘို့ကိုအခြားအခွံမာသီးကိုအစားထိုးအခမဲ့ခံစားရ: ဘရာဇီးအခွံမာသီးများနှင့် macadamia အခွံမာသီးထူးခြားဆန်းပြား, ကြွယ်ဝသောအစားထိုးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ရိုးရာတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအမြဲထင်းရှူးအခွံမာသီးကိုအသုံးပြုရန်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ပျော်စရာရှိသည်နှင့်ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်!
Basil-Cashew Pesto ကိုသုံးပါရန်နည်းလမ်းများ:
- ဤအအရသာရှိတဲ့သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများမဆိုတဦးတည်းအတွက် Basil-Cashew Pesto ကိုသုံးပါ:
- Pesto ကြော်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tofu
- Pesto နှင့်ကရိုနီရောင်
- Pesto နှင့်ခေါက်ဆွဲ
- သက်သတ်လွတ် Pesto Flatbreads
- အပိုကြိုင်သောအနံ့နှင့်အရသာထပ်ထည့်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားညှပ်ပေါင်ပေါ် Basil-Cashew Pesto ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- အဲဒီအစားသင်၏နောက်ပေါ်အနီရောင်ဆော့စ်ဒါမှမဟုတ်အဖြူငံပြာရည်သုံးပြီး၏ သက်သတ်လွတ်ပီဇာ သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ပီဇာ , Basil-Cashew Pesto ကိုသုံးပါ!
- ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ Basil-Cashew Pesto ဆမ်းပြီးခေါက်ဆွဲသုပ်အဖြစ် entree သို့မဟုတ်အအေးအဖြစ်နွေးဝတ်ပြုကြလော့။
- ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ, လှော်ဆမ်း butternut squash , လှော်ကလေးအာလူးသို့မဟုတ် Basil-Cashew pesto နှင့်အတူအခြားအစီဓါတ်ပါ။
**** ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, ကြက်ဥ-အခမဲ့သင့်လျော်သည် ဖြစ်. , သက်သတ်လွတ်အစားအစာ, ဒါပေမယ့်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမရှိကွောငျးသေချာစေရန်ဂရုတစိုက်အားလုံးအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာအောင် ဝှက်ထားသော နို့ထွက်-ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဤသည်သင်လျှောက်ထားလျှင်, သို့မဟုတ်အခြားတာမျိုး) ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 129 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 227 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |