သင်္ဘောသဖန်းပင်များနှင့်ကလေးသုပ်ကြော်

၏ပထမဦးဆုံးလှိုင်း သင်္ဘောသဖန်းရာသီ တရားဝင်ရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ ဤကြည်ညိုဘွယ်ကောင်းသောအသီးအပွဆောင်းဦးရာသီမှတဆင့်နှောင်းပိုင်းတွင်နွေရာသီကာလအတွင်းတစ်ကြိမ်နောက်တစ်ကြိမ်ထို့နောက်လက်တန်းရေစာများအတွက်ရရှိနိုင်ပါနဲ့နွေရာသီ၏အစောပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွင်းမှာအကျဉ်းအချိန်ဘို့ငါတို့ညစာစားပွဲမှ pizzazz ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဖွစျလိမျ့မညျကိုဆိုလိုသည်။

ဒီအသုပ်အပြည့်အဝသဖန်းအရသာနှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်နွေရာသီကောင်းမြတ်ခြင်း-ကျပ် pies, tarts, ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်စတစ်ချစ်စရာကောင်းတဲ့ရောစပ်ဖြစ်ပါတယ် figgy puddings ။

သင်္ဘောသဖန်းသီး purchasing အခါ, သငျသညျချက်ချင်းစားသုံးခြင်း (သို့မဟုတ် dehydrating) ရက်နေ့မှာသူတို့ကိုစီစဉ်မှသာလြှငျသူတို့အားကြိုးစားမဝယ်။ သင့်ရဲ့လက်မနှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအားပေးသောအပြည့်အဝ ripened သင်္ဘောသဖန်းသီးမှထွက်ရှာကြလော့။ အနည်းငယ်တွန့်အသားအရေနှင့်အသေးစားဒါကိုတော့ဿုံဒဏ်ငွေသော်လည်း, seeping သို့မဟုတ် oozing လွန်းပျော့ကြောင်းမည်သည့်အသီးရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်္ဘောသဖန်းသီးအတော်လေးပျက်စီးသော်လည်း, သိမ်းဆည်းထားလျင်မြန်စွာသူတို့ကိုတက်သုံးစွဲဖို့သငျသညျသတိပေး (အပြည့်အဝအမြင်၌) ငါ၏အတန်ပြန်ထိပ်ပေါ်မှာတစ်ပန်းကန်ထဲမှာသူတို့ကိုစနစ်တကျ-စောင့်ရှောက်လျှင်သင်တဦးတည်းနှစ်ခုမှနေ့ရက်ကာလအဘို့ထိုသူတို့ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 115 ဂရမ်ကိုက်လန်, (3 ခွက်ထုပ်ပိုး, ဖယ်ရှားပြီးကိုအဓိကအားထားနဲ့ကြီးမားတဲ့ကိုက်-size-bits သို့ဖြတ်)
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 မှည့်သောထောပတ်သီး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား
• 1 မုန္လာဥနီ (ဖျက်စီး)
• 1 သေးငယ်တဲ့အဝါရောင် zucchini (diced)
• (curly endive, arugula ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရွေးချယ်မှုစသည်တို့ကိုရောထွေးအစိမ်းရောင်) 2 ခွက်အရွက်
• (ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအမျိုးမျိုး) 8 လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး
• 1/4 ခွက်ကိုမြေပြင် flaxseed

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ဆေးနှင့်အခြောက်ဟာကိုက်လန်, မုန်လာဥနီ, zucchini, အစိမ်းရောင်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းအရသိရသည်ပြင်ဆင်လော့။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲသို့ကိုက်လန်ချထားပါနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ထောပတ်သီးနှင့်ပင်လယ်ဆားထည့်ပါ။ ကိုက်လန် wilted နှင့်ထောပတ်သီးနဲ့ဆားအညီအမျှဖြန့်ဝေခဲ့ကြသည်အထိအလွန်သန့်ရှင်းသောလက်ကိုသုံးပြီး, အတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများ massage ။
3. အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီနှင့် zucchini အတွက်ဆမ်းထို့နောက် 2 ခွက်ရောထွေးအစိမ်းရောင်အရွက်များထည့်ပါ။ ညင်သာစွာ flaxseed အဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်နှင့်အတူသင်္ဘောသဖန်းသီးထဲမှာခေါက်နဲ့ချက်ချင်းကိုစားကြလော့။

1. ဒီအသုပ်တဲ့နွေရာသီ potluck သို့မဟုတ်ညစာပါတီပန်းကန်တစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်များအပြင်စေသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	294
စုစုပေါင်းအဆီ	15 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	48 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	41 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	12 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	7 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )