အဘယ်ကြောင့်လုံးဂျုံဂျုံကျန်းမာရေးများအတွက်ညာဘက်ရွေးချယ်မှု Is
ဒါကြောင့်ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်မှကြွလာသောအခါ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ကိုမကြာခဏအဖြူမုန့်ညက်ကိုကျော်မျက်နှာသာဖြစ်ပါတယ်။ ခွက်ကိုအဘို့ဖလား, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ဖြူမုန့်ညက်နှစ်ဦးစလုံးပတ်ပတ်လည် 400 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်အဲဒီမှာလုပ်ငန်းများ၌အဖြူရောင်မုန့်ညက်-မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ကိုကျော်တပြင်လုံးကိုဂျုံရွေးချယ်ရာတွင်ဘို့ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်သဘာဝကျကျဂျုံ၌တွေ့ရဲ့အာဟာရနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ချွတ်ရသေး, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ရှိသော counterpart ထက်ပိုပြီးအစာအာဟာရကမ်းလှမ်းနေသည်။
White ကမုန့်ညက်၎င်း၏သဘာဝအလျောက်အာဟာရရှုံးတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သွားတယ်။ ထိုကြောင့်ကြောင့်မကြာခဏဆိုသလိုအပြောင်းအလဲနဲ့ပြီးနောက်ဆက်ပြောသည်အာဟာရနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံပါတယ်။ ဒီလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အာဟာရ၎င်းတို့၏သဘာဝအ form မှာမဟုတ်မ level မှာသငျသညျတစျခုလုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်ထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
မြေတပြင်လုံးဂျုံကွန်ရက်မှကောက်ယူရရှိ White ကဂျုံ
မြေတပြင်လုံးဂျုံဖြူမုန့်ညက်အကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားချက်တစ်ခုမှာဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖိုက်ဘာအများစုအပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းအဖြူရောင်မုန့်ညက်မှဖယ်ရှားလိုက်ပါပြီစဉ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်သဘာဝကျကျ, ဂျုံတှငျတှေ့ဖိုင်ဘာ၏အဆင့်ရှိပါတယ်။ ဖိုင်ဘာကချုပ်ကာကွယ်ပေးသည်အတိုင်း, သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်အလေးချိန်-အရှုံးစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထိန်းချုပ်မှုသွေးသကြားဓာတ်, နှလုံးရောဂါကိုချွတ်ရပ်ကွက်, ပင်ကိုကူညီပေးနေကူညီပေးသည်။
မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက် riboflavin နှင့်ဖောလိတ်နှင့်အတူလည်း, ဗီတာမင် B က-1 ကြွယ်ဝ B-3, နှင့် B-5 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအဖြူရောင်မုန့်ညက်ထက်ပိုပြီးသံ, ကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအစီအစဉ်အစာစားတဲ့အခါသင်စားသုံးနေကယ်လိုရီတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။
တစ်ဦးကယ်လိုရီခြားနားချက်မရှိကတည်းကအာဟာရ-သိပ်သည်းမုန့်ညက်ကိုရှေးခယျြသငျ့ရဲ့ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် add ထက်ကနေပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။
လုံးဂျုံမှုနှင့်အတူဟင်းချက်
သငျသညျကျန်းမာစားရန်အလို့ငှာသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုယဇ်ပူဇော်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျလုံးဝမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်နှင့်အတူအဖြူရောင်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်ရုံသင်အကြိုက်ဆုံး၎င်း၏ Goodies အတွက်နှစ်ဦး၏တစ်ဦးရောနှောသုံးနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်စာသို့မဟုတ်အချိုပွဲအတွက် cookies များကို, muffins နှင့်ကိတ်မုန့်လုပ်တဝက်တပြင်လုံးကိုဂျုံနှင့်တစ်ဝက်အဖြူရောင်မုန့်ညက်သုံးပါ။ တချို့ကချက်ပြုတ်နည်းများအိမ်လုပ်ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံသုံးပါနှင့်စိတ်ကူးမြည်းစမ်း။
တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမနက်စာ, နေ့လည်စာ, ဒါမှမဟုတ်ညစာအတွက်သုံးစွဲဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောအကြီးအ options များရှိပါသည်။ နံနက်စာ, သင်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်နှင့်အတူ oatmeal, pancakes နှင့် waffles စေနိုင်သည်။ နေ့လည်စာအဘို့, အောင်ကြိုးစားကြ မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ကို အသုံးပြု. အိမ်မှာပီဇာ ။ အခြားအရာအားလုံးတူညီ-အဖြူသို့မဟုတ်အနီရောင်ဆော့စ်ဖြစ်နေဆဲ, အရသာအပေါ်ယံလွှာနှင့် pesto နှင့် artichokes, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲများနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးနဲ့တူပေါင်းစပ် topping ။ ညစာ, သင်နိုင်ပါတယ် တဲ့အရသာဟင်းနုနွယ်ရွက် lasagna များအတွက်ရွေးချယ် သုံးကွဲပြားခြားနားသောအရည်ပျော်မှုဒိန်ခဲနှင့်အတူ။
ကျန်းမာလူစားထိုး
မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်လိုပဲ, သင်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူအခြားအဘုံအစားအစာများကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆန်ဖြူတွေနဲ့လုံးစပါးကိုအညိုရောင်ဆန်အစားထိုးပိုကောင်းတဲ့ဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း, သံ, သွပ်နှင့်ကျန်းမာနှလုံးအတှကျအမဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့တူပိုပြီးအာဟာရသိသိသာသာငွေပမာဏရှိသည်ဖို့တစ်လမ်းဖြစ်၏။
သင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအသောက်များတွင်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်ထည့်သွင်းခြင်းလည်းဗီတာမင်, အာဟာရ, ကောင်းသော carbs အားဖြင့်သင်တို့ကိုတက် load ပါလိမ့်မယ်။ သန့်စင်ပြီး pretzels တှငျတှေ့အစေ့, Hamburg buns နှင့်အခြားအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
အဲဒီအစားပိုကောင်းတဲ့အစားထိုးနဲ့အတူအိမ်မှာက hack ဖို့လမ်းကိုရှာပါ။