တဲ့ acorn squash နှင့်ကျပ် squash ဟင်းလျာများလိုပဲ? မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတစ် stuffing သုံးပြီးတဲ့ acorn squash ကျပ်ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်နှင့်အမြင့်မားသောဖိုင်ဘာ Make မုယောစပါး နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းအဘို့, သံလွင်ဆီဒါမှမဟုတ်အသုံးပြုနိုင်သည် သက်သတ်လွတ်မာဂျ အစားထောပတ်၏။
ဒီစာရွက်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်မုယောစပါးအစားအစာများကောင်စီ၏ယဉျကြေးအဖြစ်မျှဝေခဲ့သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ပုလဲမုယောစပါး
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ဆလရီ
- 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီ
- 1/4 ခွက်ကိုထောပတ်, သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျ, ပိုင်းခြား
- 3 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1/2 Tsp စမုန်ဖြူ
- 2 အလတ်စားတဲ့ acorn squash, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားမျိုးစပါးနှင့်အတူ
- အရသာအတွက်ဆား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူ, saute မုယောစပါး, ကြက်သွန်, ဆလရီနှင့် 2 ဇွန်းထောပတ်အတွက်မုန္လာဥနီကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်မုယောစပါးကိုပေါ့ပေါ့တန်တန် Brown ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်စမုန်ဖြူထည့်ပါ။ ပြုတ်ဖို့ယူလာပါ။ အပူလျှော့ချဖို့, အဖုံးနဲ့ 45 မိနစ်မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်မုယောစပါးကိုနူးညံ့အရည်စုပ်ယူဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- ထိုအတောအတွင်း, နေရာ squash ရှက်တဲ့အမဲဆီဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာဖြတ်-side ချ။ မိနစ် 30 သို့မဟုတ် squash သည်အထိ 400 ဒီဂရီမှာဖုတ်နူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်။ မီးဖိုကနေ squash Remove နှင့်ဖွင့်, ဖြတ်-side တက်။ ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
- squash ၏စင်တာများသို့ချက်ပြုတ်မုယောစပါးကိုအရောအနှောများတန်းတူဝေမျှဇွန်း။ 2 ဇွန်းနှင့်အတူမိုးဖွဲထောပတ်, သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျအရည်ကျို။
- မီးဖိုမှဖြည့် squash ရှက်ပြန်သွားရန်။ ကြာကြာ 20 မိနစ် 350 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ်။ 4 ရက်ရက်ရောရောဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ် entree စားသုံးခြင်းစေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်း: ကယ်လိုရီ 408, ပရိုတိန်း 12g, အဆီ 13g, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 67g, လက်စထရော 32mg, ဖိုင်ဘာ 9g, ဆိုဒီယမ် 731mg ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 437 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,478 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 67 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 14 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |