ကြက်သွန်ဖြူ Sauce ကြော် (သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့ Option ကို) တွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Tofu

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် tofu ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်တရုတ်-မှုတ်သွင်း entree ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆန်ကိုကျော်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းတဲ့ tofu ပန်းကန်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ညစာ၏အာရုံဖြစ်သို့မဟုတျအခွားအာရှ-မှုတ်သွင်းဟင်းလျာများနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်သောဤရိုးရှင်းသောသက်သတ်လွတ်ဟင်း, မှားမသွားနိုင်ပါ။

သင်ဤပန်းကန် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်အသုံးပြု tamari အစားပဲပိစပ်ဆော့စ်၏။

သငျသညျအမြားဆုံးစူပါမားကက်များတွင်လွယ်ကူစွာဒီစာရွက်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှာတှေ့နိုငျ, သင်ဖြစ်ကောင်းပြီးသားသင့်ရဲ့အမွှေးအကြိုင်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းပေါ်မြေပြင်ဂျင်းနှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းရှိသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ကုန်တယ် approx 2 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
• 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပိုကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu, ဖိ
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်းအမှုန့်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• 3 ဇွန်း cornstarch
• 1/4 ခွက်ကိုပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 ခွက်ရေ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ tofu ပြင်ဆင်လော့။ သငျသညျပထမဦးဆုံး tofu နှိပ်လျှင်အများဆုံးသက်သတ်လွတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများလိုပဲဒီတစ်ခုကအကောင်းဆုံးအရသာပါလိမ့်မယ်။ မလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်သေချာ? ဒီလွယ်ကူသောခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်ကိုကြည့်ပါ: tofu နှိပ်ဖို့ကိုဘယ်လို။
2. အဆိုပါ Cut tofu 1 လက်မအရွယ် Cube သို့။
3. , ထိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းခုတ်ကြက်သွန်အန်စာတုံး, နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ mince ။
4. ကြက်သွန်နီခန့် 3 မှ 5 မိနစ်သာရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွင့်သည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာကြီးမားသော skillet, saute ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၌တည်၏။
5. ဒယ်အိုးဖို့ tofu, ဂျင်း, Cayenne နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Add နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပြုသည်အထိချက်ပြုတ်ဆက်လက်နောက်ထပ် 6 မှ 8 မိနစ်။

1. သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဤအရောအနှောကိုထည့်သွင်း, ထို့နောက်အတူတကွ cornstarch, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်ရေရောနှော tofu ။
2. ငံပြာရည် thickened သည်အထိကွတ်, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
3. ဆန်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကျော်ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် tofu အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ပျော်မွေ့။

ဒီစာရွက်ပူတာဝန်ထမ်းဆောင်ချစ်စရာကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာနောက်နေ့ reheat ဖို့စားကြွင်းစားကျန် refrigerate နိုင်ပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	318
စုစုပေါင်းအဆီ	17 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	976 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	29 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	17 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )