သတ်သတ်လွတ်မွေ့လျော်: Quinoa နှင့် Black က Bean ကိုဘာဂါ

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် Non-သက်သတ်လွတ်စားရောနှော High-ပရိုတိန်းနှင့်ဖွဲ့သောဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ် quinoa နှင့် ဝါရင့်အနက်ရောင်ပဲ ။ မဆိုချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံဒီစာရွက်ထဲမှာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံကဒီမှာကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်တဲ့အထူးသဖြင့် "meaty" အရသာရှိသည်။

ဤသည်မှာကျန်ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံတက်ကို အသုံးပြု. အဘို့ကြီးစွာသောစာရွက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လက်ပေါ်မဆိုရှိသည်ဖို့ဒီလိုမဖွကြပါလျှင်, သင်မယ့်အစားစည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံကိုသုံးနိုင်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/3 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်း quinoa
• 1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• အနက်ရောင်ပဲချက်ပြုတ် 1 1/2 ခွက် (သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ 1 လုပ်နိုင်တဲ့ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ))
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကို breadcrumbs နှင့်
• (ထု diced) 1/4 ခွက်ကိုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ထုအန်စာတုံး)
• 1 ကြက်ဥ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika (သို့မဟုတ်ပုံမှန် paprika)
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• စည်သွတ် Black ကပဲ Seasoning:
• 1 မှ 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း minced ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika (optional)
• အရသာအတွက်ဆား
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ Make

1. သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန် quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. အဖုံးဖုံးနဲ့ 12 မှ 15 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။
3. အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့် quinoa မဟုတ်တော့ 5 မိနစ်အဘို့, ဖုံးအုပ်ခြင်း, ထိုင်ကြကုန်အံ့။
4. အဖုံးကိုဖယ်ရှားမည်နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ quinoa fluff ။
5. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ဖို့အနက်ရောင်ပဲထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပဲဖြန်းပြီးအာလူး masher နှင့်အတူညင်ညင်သာသာပဲ mash ။
6. အဆိုပါ mashed ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူပန်းကန်ဖို့ချက်ပြုတ် quinoa, breadcrumbs နှင့်, diced အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ကြက်ဥ, ဇီနှင့် paprika ထည့်ပါ။

1. တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူကောင်းစွာအတူတူအရာအားလုံးကိုမွှေပေးပါ။ အရောအနှော Patti သို့ဖွဲ့စည်းရန်လည်းစိုစွတ်သောပါကပိုပြီး breadcrumbs နှင့်ထည့်ပါ။ ရာသီအရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအရောအနှော။
2. တစ်ဦးချင်းစီအကြောင်းကို 1 လက်မအထူ, 4 သို့မဟုတ် 5 Patti ထဲသို့အရောအနှောပုံဖော်။ အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ။
3. တဦးတည်းဘက်မှာကောင်းမွန်စွာ browned သည်အထိ skillet အတွက် Patti ချက်ပြုတ်ခန့် 3 မှ 5 မိနစ်။
4. ဂရုတစိုက် Patti လှန်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာ browned သည်အထိအခြားဘက်မှာချက်ပြုတ်။ ဖွင့်နှင့်ချက်ပြုတ် Patti သူတို့မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိနှင့်ပြင်ပတွင်အပေါ် crispy ခန့် 8 မှ 12 မိနစ်ခန့်စုစုပေါင်းမှ Continue ။
5. ထိုကဲ့သို့သော ketchup, မုန်ညင်း, Pickled အဖြစ်ဆင်တူတဲ့ condiments အတူ buns အတွက် quinoa နှင့်အနက်ရောင် bean ကိုဘာဂါအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ဆဲလ်ဆာ criolla သို့မဟုတ် guacamole ။

ရာသီစည်သွတ် Black ကပဲ

1. အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက်သံလွင်ဆီချထားပါ။
2. ဆန္ဒရှိလျှင်, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဇီ, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်သောက်သည် paprika ထည့်ပါ။
3. ကြက်သွန်အပျော့နှင့်အမွှေးသည်အထိကွတ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။
4. အရည်အပါအဝင် skillet ဖို့စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။
5. အလတ်စားအပူကျော်ကွတ်, အရည်အများစုအငွေ့ပြန်မှီတိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်။
6. လိုအပ်အဖြစ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအရသာနှင့်ရာသီ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	477
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	10 ဂရမ်
လက်စထရော	52 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	543 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	64 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	17 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	22 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )