တစ်အစားအစာကို item သကဲ့သို့ငါ squash underrated ကြောင်းယုံကြည်! ကျနော်တို့ squash မိသားစု၏ကျန်အကြောင်းကိုတစ်ချိန်ကတနှစ်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး butternut squash ဟင်းချို, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ရွှေဖရုံသီးပိုင်ကိုစားစေခြင်းငှါ,? acorn squash ထိုကဲ့သို့သောအကြီးဟင်းချိုစေသည်!
ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုပဲနို့တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူပဲနည်းနည်း creamy ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး creamier ဟင်းချိုပိုနှစ်သက်ပါက, ပဲနို့၏အရပျ၌ပဲပုပ် creamer ကိုအသုံးပြုပါ။ အစဉ်မပြတ်ငါတစ်နည်းနည်းကိုချစ် အာဟာရဆေး လည်း squash ဟင်းချိုပါ။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်ထိပ်ပေါ်မှာအကျအဆုံးများဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်, ထိုသို့မယ့်အဖြစ်ကိုခံစားပေလိမ့်မည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 တဲ့ acorn squash
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျ)
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 4 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1/4 Tsp nutmeg
- 1/4 Tsp ဇီ
- 1 1/2 ခွက်ပဲနို့
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တဲ့ acorn squash pre-ချက်ပြုတ် ဖြစ်စေမီးဖိုဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ။
- ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအိုး၌ရုံပျော့ခန့် 5 မိနစ်အထိသက်သတ်လွတ်မာဂျသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီ sautee ။
- အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်တဲ့ acorn squash add, ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီမှနှိုးဆော်။ 3-4 မိနစ်အပူ, အ squash ရှို့ပါစေခြင်းငှါမသတိထားဖြစ်ခြင်း။
- 10-12 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, nutmeg နှင့်ဇီ, အဖုံးများနှင့်အပူထည့်ပါ။
- ပဲနို့ထဲမှာမွှေပေးပါ။ တစ်နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender အသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်နေသည်ဟုသူအတွက်အလုပ်လုပ်ကိုင်, ဂရုတစိုက်ချောမွေ့နှင့် creamy သည်အထိဟင်းချိုရောနှောနေခြင်း။ ပဲဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရက်ရက်ရောရော reheat နှင့်ရာသီမှအိုးသို့ပြန်သွားသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 162 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 880 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |