Meatloaf တစ်အကြိုက်ဆုံးမိသားစုမုန့်ညက်ဖြစ်ပြီးဒီနိမ့်ကယ်လိုရီစာရွက်နှင့်အတူအနည်းငယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာကျနော်တို့ကဒီဟင်းအတွက်ကိုချစ်တူအကြီးအရသာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပေမယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအနည်းငယ်ဂရုတစိုက်ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်ရွေးချယ်ထားသည်။
ဒီ meatloaf ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်လျော့ချသောအဓိကအချက်များကတော့ 96 ရာခိုင်နှုန်းကပိန်အမဲသားနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံ breadcrumbs နှင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအစမဟုတ်ဘဲအများဆုံး meatloaf ချက်ပြုတ်နည်းများတူသောတစ်ခုလုံးကိုကြက်ဥကို အသုံးပြု. ထက်တစ်ဦးတည်းကြက်ဥလူဖြူများအတွက် opts ။ သင့်ရဲ့ဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပရဲ့အစားအသောက်သို့တစ်ဦးအပိုဆောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်အချို့ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောမိသားစုညစာအစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား (96 ရာခိုင်နှုန်းကပိန်)
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
- 1 ခွက် breadcrumbs နှင့် (တပြင်လုံးကိုဂျုံ, အခြောက်)
- 1/2 ခွက်ကို ketchup (ကှဲပွား)
- 2 ဇွန်းမုန်ညင်း (Dijon)
- 2 ကြက်ဥလူဖြူ (ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်)
- မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- ketchup ၏ 2 ဇွန်းရှိသည်။
- ကောင်းစွာရောနှောသည်အထိကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်မှာတော့အားလုံးကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
- Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။ သင်၏လက်ကိုအသုံးပြုပြီးတစ်မုန့်သို့အမဲသားကိုအရောအနှောပုံဖော်, နှင့်မုန့ဒယ်အိုးထဲမှာထားပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသော ketchup နှင့်အတူထိပ်တန်း။
- 1 နာရီနဲ့ 15 မိနစ်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်အလယ်လုံးဝမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။
- မီးဖိုကနေ meatloaf ဖယ်ရှားပါ။ ဒါကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 5 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။
အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်
အာလူးကဒီအထူးသဖြင့် meatloaf ကိုက်ညီဖို့ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့အနည်းငယ်အကူအညီနဲ့အသုံးပွုနိုငျသျောလညျး Meatloaf နှင့် mash အာလူး, တစ်ဦးဂန္တွဲဖက်မှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါရိုးရှင်းပြင်ဆင်ချက်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် mash အာလူးအဘို့အနိမ့်ကယ်လိုရီစာရွက် ။ ပန်းဂေါ်ဖီထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, လိုအပ်အာလူးပမာဏကိုလျှော့ချနှင့်ဤအကြိုက်ဆုံးဟင်းချက်ချင်းသင့်မိသားစုများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။
နောက်ထပ်အကြိုက်ဆုံးဘက်ပန်းကန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးကိုကူညီပါဖြစ်ပါတယ်။ စျေးကွက်မှာလတ်ဆတ်ဖြစ်ပြီးသမျှကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက် medley ဖန်တီးပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ steaming မကြာခဏသည်အခြားချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရလျက်ရှိသောသူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာအာဟာရအားလုံးထိန်းသိမ်းထားရန်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 278 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 67 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 456 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 26 ဂရမ် |