ရာသီနှင့်အတူပခုံးခုတ်, အာလူး, မုန်လာဥနီနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသိုးသငယ်သည်စွပ်ပြုတ်စာရွက်။ ပခုံးသိုးသငယ်ကိုခုတ်အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်တစ်အရသာသိုးသငယ်ကိုစွပ်ပြုတ်လုပ်အရိုးတို့ကိုနှင့်အတူချက်ပြုတ်နေကြသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် rutabaga, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, မုန်လာဥနီနှင့်အာလူးများပါဝင်သည်။ ဘီစကွတ်သို့မဟုတ်နှင့်အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် အိုငျးရစျဆိုဒါမုန့် ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်သိုးသငယ်ကိုပခုံးခုတ်
- quartered 2 အလတ်စားအာလူး,
- 2-လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ် 3 သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနီ,
- quartered 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- 1/2 လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ် 2 နံရိုးဆလရီ,
- 1/2 လက်မ strips တွေအတွက်ဖြတ် 1 သေးငယ်တဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- optional ကို 1/2 ခွက်ကိုအန်စာတုံး rutabaga,
- 1 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- dash ငရုတ်ကောင်း
- 1 1/2 ဇွန်းမုန့်ညက်နှင့်အတူ blended 3 ဇွန်းရေအေး
- 2 ဇွန်း parsley ကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 1-လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့အမဲသားကိုဖြတ်ပြီးတော့သိုးသငယ်ကိုခုတ်ရာမှအဆီချုံ့။ စတော့ရှယ်ယာအိုးသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌အသားနှင့်အရိုးတို့သထားပါ; အနိုင်နိုင်အကြောင်းကို 1 1/4 ခွက်ကိုရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ ဒယ်အိုးအဖုံးဖုံးနဲ့ 45 မိနစ် (မပြုတ်မချက်ပါဘူး) အတွက်မျှတည်ထားပါ။
- အာလူး, မုန်လာဥ, ဆလရီ, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, rutabaga, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာသည်အထိ, 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဖုံးအုပ်ထားပါနှင့်မျှတည်ထားပါ။
- သွေ့ခြောက်သောအရိုးဖယ်ရှားပါ။
- အပူမှဖယ်ရှားရန်; မုန့်ညက်နှင့်ရေအရောအနှောထဲမှာမွှေပေးပါ။ အပူပြန်သွားရန်။ ကွတ်, စွပ်ပြုတ်ထူသည်တိုင်အောင်, နှိုးဆော်။
- parsley နှင့်အရသာ Add နှင့်ရာသီချိန်ညှိပါ။
ပိုများသောသိုးသငယ်သည်စွပ်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်း
သိုးသငယ်နှင့်အတူဂန္အိုငျးရစျစွပ်ပြုတ်
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူနွေဦးကိုသိုးသငယ်စွပ်ပြုတ်
အိုင်းရစ်သိုးသငယ်သည်စွပ်ပြုတ်ကြော်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 537 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 106 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,229 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 43 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 33 ဂရမ် |