ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအေးအာရှသက်သတ်လွတ်ဆန်သုပ်

တစ်ဦးအမြန်ညစာစိတ်ကူးလိုအပ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်သူအချို့ရှိ ကျန်ဆန် လက်ပေါ်? ဒီကျန်းမာအာရှသက်သတ်လွတ်ထမင်းသုပ်စာရွက်စမ်းကြည့်ပါ! ဤသည်အာဟာရသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အာရှဆန်သုပ်စာရွက်အညိုဆန် (သင်ဆက်ဆက်ဆန်ဖြူသို့မဟုတ်ဘာမှသုံးလို့ရတယ်သော်လည်းသင်ကျန်ရှိသည်) အနေနဲ့စစ်မှန်အာရှအရသာများအတွက်, မြေပဲ, ဆီနှင့်နှမ်းဆီ, သကြားနဲ့ဆားအနည်းငယ်, ဆန်ရှာလကာရည်နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်နှင့် နှင်းကျပဲစေ့တွေဟာဆလရီ, မုန္လာဥနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများ။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအရသာများနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏တစ်စိတ်ကူးရောနှောများအတွက်ပေါင်းစပ်။ ဒါဟာ crunchy texture နဲ့ရိုးရိုးအညိုရောင်ဆန်၏နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်ကျွမ်းအများကြီးနဲ့အတူနည်းနည်း tangy နှင့်အချဉ်နည်းနည်းချိုမြိန်ပါတယ်။

သငျသညျပူသို့မဟုတ်အအေးဒီအာရှဆန်သုပ်တက်ထမ်းဆောင်နိုင်ပေမယ့်ကြီးမားတဲ့အသုတ်လုပ်လွယ်ကူပြီးကတည်းကထိုသို့သက်သတ်လွတ်ပျော်ပွဲစား, potlucks သို့မဟုတ်ကင်ထိုသို့စုံလင်သောအောင်, တစ်သုပ်အဖြစ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်ခံရဖို့ရည်ရွယ်တာဖြစ်ပါတယ်။

ဆန်သုပ်, ဒီတစျခုပါဝင်သည်ကိုလည်းမဆိုဖွင့်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကျန်တဲ့ဆန် လက်ပေါ်တွင်သင်ရှိသည်။

ဒီအဆန်သုပ်ပန်းကန်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ဆန်ရှာလကာရည် gluten-အခမဲ့သေချာအောင် (ကဖြစ်ပေမယ့်သည်များအတွက်စစ်ဆေးသင့်) နှင့်ရိုးရှင်းသောသည်အတိုင်း, တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူး ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီနေ့အဘို့ ။ ဒါဟာအစရိုးရှင်းတဲ့င် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူး ထိုကဲ့သို့သောသင်သည်လည်းထိုတိရစ္ဆာန်တကောင်မျှကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည်ဒီတစ်ခုအဖြစ်ပျော်စရာသက်သတ်လွတ်ထမင်းချက်ပြုတ်နည်းများကဲ့သို့သင်တို့, f, တစ်ကြိမ်မြောက့် လေးသက်သတ်လွတ်စပိန် paellas ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 ခွက်မျြးစိမျ့စိမျ့အညိုရောင်ဆန်, ချက်ပြုတ်
• 1/4 ခွက်ကိုမြေပဲ, ဆီ (သင်မြေပဲ, ဆီမရှိဘူးဆိုပါကထိုကဲ့သို့သော safflower ရေနံသို့မဟုတ် canola, ဆီအဖြစ်အခြားကြားနေအနံ့ရေနံအစားထိုး)
• 1 Tsp ။ ဆား (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်)
• 1/2 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း (လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်းဟာအကောင်းဆုံးအရသာပေးသည်)
• 1 Tsp ။ သကြား
• 1 Tsp ။ နှမ်းကိုဆီ
• 1 မုန္လာဥနီ, အန်စာတုံး
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်နှင်းကျပဲ
• 1/2 ခွက်ကိုပြောင်းဖူးစေ့ (optional)
• 1/4 ခွက်ကိုဆန်ပုံးရည်
• 1 အညှာဆလရီ, အန်စာတုံး
• 1/2 အနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
• ကုန်တယ် 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• 2 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley (optional ကိုဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့အပိုအရသာနှင့်အပါအ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, မြေပဲ, ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, သကြားနဲ့နှမ်းရေနံပေါင်းစပ်။ ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အအေးအညိုရောင်ဆန်ကျော်အရောအနှောကိုကျော်လောင်းဖြစ်လျှင်, သကြားအရည်ပျော်သည်အထိအတူတူနှိုးဆော်နှင့် whisk ။ ဘေးဖယ်ထားထို့နောက်အင်္ကျီမှညင်ညင်သာသာဆန်ဆမ်းနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်။
2. သူတို့ပဲအနိုင်နိုင်တင်ဒါရဖို့စတင်ဖွင့်သည်တိုင်အောင်, တဦးတည်းပဲတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့မုန်လာဥနီ, ဆီးနှင်းပဲနှင့်ပြောင်းဖူး Steam ။ ဆန်စဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှိုးဆော်ထို့နောက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။

1. ဆန်ရှာလကာရည်, အန်စာတုံးဆလရီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအပါအဝင်ကျန်ရှိပါဝင်ပစ္စည်းများ, Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။ အဆိုပါ optional ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်အတူမျြးစိမျ့စိမျ့အပါအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
2. သင့်ရဲ့ရိုးရှင်းပြီးကျန်းမာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အာရှဆန်သုပ်ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	319
စုစုပေါင်းအဆီ	9 ဆ
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	318 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	53 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	6 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )