Gluten အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစားပွဲအကြံပြုချက်များ

တစ်ဦး gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာဒါမှမဟုတ်မုန့်ညက်စိတ်ကူးလိုအပ်ပါသလား? သင်သည်လက်ျာအရပ်မှလာပါတယ်။ ဤတွင်ဂျုံ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥကိုရှောင်ရှားမည်သူမဆိုများအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ကူးနဲ့ရိုးရိုးအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ရွေးချယ်စရာများများ gluten-အခမဲ့နှင့်အစာစားခြင်းအဘို့အရှိရဲ့ သက်သတ်လွတ်!

• 09 ၏ 01

  ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း

  ငါထိုင်းဟင်းကိုချစ်! (ထိုကဲ့သို့သော tofu သို့မဟုတ်အခြား gluten လွတ်အသားအစားထိုးကဲ့သို့) ပရိုတိန်းနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့အခါသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်စတိုးဆိုင်-ဝယ်ဟင်းငါးပိနှင့်ဖွဲ့, သူတို့အတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးရနှင့်ပြည့်စုံန့်ညက်အောင်တဲ့ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်လမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး, ထိုကဲ့သို့သော quinoa သို့မဟုတ်အဖြစ်လွင်ပြင်ပေါင်းဆန်သို့မဟုတ်အခြား gluten-အခမဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို kaniwa ။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ဟင်းညစာအဘို့ကြိုးစားရန်မယ့်:

  • Tofu နှင့်အတူအိမ်လုပ်နီထိုင်းဟင်း (ပုံ)
  • အာလူးနှင့်ဂျင်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့အဝါရောင်ထိုင်းဟင်း
  • gluten-အခမဲ့ဘရိုကိုလီသက်သတ်လွတ်နှင့်အာလူးဟင်း

• 09 ၏ 02

  ပဲဟင်း

  သူတို့သည်သင့်ဘတ်ဂျက်ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်, သူတို့သည်ဖိုင်ဘာအတွက်အဆီနှင့်မြင့်မားအတွက်အနိမ့်အနေအကြီးအနေနှင့်သင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ပိုစွယ်စုံ - ငါပဲဟင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်ကိုချစ်။ savory entrees မှစ. စပ်အိန္ဒိယအစားအစာများမှဟင်းချိုနှင့်သုပ်ဖြည့်ရန်, ပဲဟင်းတစ် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာပေါ်သောသူတို့ကိုအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ပဲဟင်းပန်းကန်င်:

  • လွယ်ကူသောအိန္ဒိယ dahl
  • အုန်းသီးဟင်းပဲဟင်း
  • အနီရောင်ပဲဟင်းကို sambar
  • ပဲဟင်းနှင့်ဆန်မုန့်

• 09 ၏ 03

  gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာများ

  အိန္ဒိယအစားအစာကိုမကြာခဏနှင့်အတူစတင်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထိုကဲ့သို့သောကုလားပဲနဲ့ပဲဟင်းနံ့သာမျိုးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး-based သို့မဟုတ်အုန်းသီး-based ဝက်အူချောင်း၏ပဒေသာအဖြစ်ပဲအများကြီးပါဝင်ပါသည် - gluten-အခမဲ့များမှာအားလုံးသော! ဤတွင်ညစာအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့အိန္ဒိယအစားအစာများင်:

  • ကုလားပဲမဆလာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ (စပ်ကုလားပဲ)
  • ရိုးရှင်းပန်းဂေါ်ဖီဟင်း
  • စူပါအမြန်ဟင်းကုလားပဲ
  • Crockpot အာလူးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း
  • လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် aloo gobi စာရွက်
  • ပန်းဂေါ်ဖီအာလူးဟင်း
  • သက်သတ်လွတ် tofu palak "paneer" (ပုံ)

• 09 ၏ 04

  ဆန်နှင့်အတူ Start

  ဟုတ်ကဲ့, ဆန်တစ်ပြည့်စုံ gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်၏အခြေခံဖြစ်နိုင်ပြီး, အဘယ်သူမျှမက, ငြီးငွေ့စရာဖြစ်မရှိပါ။

  • ဗာဒံနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယဆန် Biryani (ပုံ)
  • အာရှ-မှုတ်သွင်းဆန်သုပ်
  • ရိုးရှင်းတစ်ခုမှာ-အိုးဆန်နှင့် Collard ဂရင်း
  • လွယ်ကူသောဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံနှင့်ဆန် Pilaf
  • Cranberry လိမ္မော်ရောင်ဆန် Pilaf

• 09 ၏ 05

  ငရုတ်သီး

  ok, ဒါကြောင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကောင်းဆုံး gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အကြောင်းကိုလူတိုင်းသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး likes နှင့်ပဲမျိုးစုံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာပေမယ့်ဘာမျှမနှင့်အတူငရုတ်သီးကိုကြီးစွာသော gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်နည်းင်:

  • အခြေခံပညာအနက်ရောင် bean ကိုသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
  • Black က bean ကိုချိုမြိန်အာလူးငရုတ်သီး (စဉ်အဆက်အကြှနျုပျ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးငရုတ်သီး)
  • ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူစပ်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
  • ကိုလည်းကြည့်ပါ: gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို

• 09 ၏ 06

  အာရှခေါကျဆှဲ

  သင်သည်များစွာသောအာရှခေါက်ဆွဲဆန်သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့အစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်လုံးဝသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ကြ၏သိခဲ့ပါ! သငျသညျမသေချာသေးလျှင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများင်:

  • ဆန်ခေါကျဆှဲနှင့်အတူစူပါလွယ်ကူသက်သတ်လွတ် Pad ထိုင်း (ပုံ)
  • ဗာဒံနို့ဓမ်းနှင့်အတူနာနတ်သီးဆန်ခေါကျဆှဲ
  • Shiitake မှိုနှင့်အတူဂျပန်ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များ
  • လွယ်ကူသောတရုတ်နှမ်းခေါကျဆှဲ
  • Cashew Basil ဆော့စ်အတွက်ထိုင်းဆန်ခေါကျဆှဲ

• 09 ၏ 07

  gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ် Tofu ညစာစားပွဲအကြံပြုချက်များ

  ဟုတ်ပါတယ်, tofu (သော်လည်းအရသာသည်ထွက် watch) gluten အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဟုတ်တယ်, ငါပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကချစ်ကြတယ်။ သငျသညျမရကြပါသနည်း သင်သေချာလား? ဤအချက်ပြုတ်နည်းများအနည်းငယ်အားစမ်းကြည့်ပါ, သင်ရုံသငျ့စိတျမပြောင်းဘူးဆိုရင်ကြည့်ပါ။ ဖုတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, နှိုးဆော်-ကြော်, ကင်သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်, tofu gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ဘို့ပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လ်စီယမ်မှာများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်:

  • တရုတ် Kung-Pao Tofu
  • ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Tofu
  • Tofu ဟော့ Wings
  • ကြက်သွန်ဖြူ Sauce ဘရိုကိုလီအတွက် Tofu နှင့်
  • super-လြယ္ကူဘာဘီကျူးမုန့်ဖုတ် Tofu ကြော် (ပုံ)

• 09 ၏ 08

  gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်နှိုးဆော်-fries

  နှိုးဆော်-fries တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း သက်သတ်လွတ် နှင့်အသက်သတ်လွတ်အဓိက, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူ။ သင်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါဖြစ်စေ, tofu သို့မဟုတ်အခြားအသားအစားထိုးထည့်သွင်း, ဒါမှမဟုတ်ဆန်ဖြူသို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲကျော်ပါကအစေခံတစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်သင်လက်ပေါ်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်တဲ့အမြန်လွယ်ကူသောမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရေးသားရန်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်နည်းင်:

  • မြေပဲဆော့စ်အတွက်နှိုးဆော်-ကြော် Tofu နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
  • ချိုမြိန်ငရုတ်သီးဆော့စ်အတွက်ကလေးပြောင်းဖူးနှင့် Bok Choi လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်
  • ထုံးနှင့် lemongrass ထိုင်းစတိုင်သက်သတ်လွတ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်
  • ရိုးရှင်းသော Tofu, မှိုနှင့်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံမွှေ-ကြော်
  • အုန်းဆော့စ်အတွက် da rlene ရဲ့ gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ထိုင်းနှိုးဆော်-ကြော်

• 09 ၏ 09

  မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံညစာ

  ယခုအသုံးပြုပုံထိုသို့သော quinoa အဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့မလျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖွင့် ပြောင်းဆန် နှင့် kaniwa သင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့ပန်းကန်ပေါ်တဲ့နေရာရထိုက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေအပြည့်အဝ gluten-အခမဲ့ညစာနိုင်သနည်း သငျသညျအလောင်းအစား။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

  • Curried Quinoa စပျစ်သီးပျဉ် Pilaf ကြော်
  • လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် Quinoa "Fried Rice က" (ပုံ)
  • ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူပြောင်းဆန် "risotto"