သဘာဝချိုနှင့်အင်္ဂလိပ်ပဲစေ့တွေဟာ၏လှပသောအရောင်သူတို့ကို pesto ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ပါစေ။ ဤသည် pesto စေရန်လွယ်ကူပြီးအရသာများနှင့်လွယ်ကူသောခေါက်ဆွဲများအပြင်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါပန်းကန်ထဲမှာချက်ပြုတ် diced ဘေကွန်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရတစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းများအတွက်ဝက်ပေါင်ခြောက်ချန်လှပ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင် spaghetti သို့မဟုတ် linguine
- 8 အောင်စထုဝက်ပေါင်ခြောက် diced
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်
- 1 ခွက်အေးစက်နေတဲ့ကျစ်လျစ်သေးသွယ်အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ thawed သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ချက်ပြုတ်
- 3/4 ခွက်ကိုထုပ်ပိုးကိုက်ပင်စိမ်းအရွက်
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့အပေါင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ကပို
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1/4 ခွက်ကို walnuts, optional ကို
- 5 ဇွန်း
- အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အတွက် Cook က spaghetti သို့မဟုတ် linguine ဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသော အထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါ။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
ဤအတောအတွင်းသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ဝက်ပေါင်ခြောက်ပေါ့ပေါ့အညိုရောင်အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ skillet အတွက်။
ဤအတောအတွင်း pesto အဘို့, အသုံးပြု. လျှင်တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပဲ, ပင်စိမ်း, Parmesan ဒိန်ခဲ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့် walnuts ပေါင်းစပ်။ အရောအနှောထုကုန်တယ်သည်အထိတစ်အချိန်တွင်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ခြင်း, အစာအာဟာရကို Processor ကို run လိုက်ပါ။
လိုအပ်အဖြစ်, မြည်းစမ်းနဲ့ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
ပူပြင်းခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ diced ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် pesto ဆမ်း။ ပိုပြီး Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
6 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 418 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 21 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 28 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 566 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 40 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 20 ဂရမ် |