ဆယ်လီနီယမ်-Rich ဖျော်ရည်

ဆယ်လီနီယမ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နျြးမာရေးအတှကျအလှနျအရေးကွီးကွောငျးကိုအံ့သြဖွယ်ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါသည်, ဤအရသာရှိတဲ့ဖျော်ရည်ကပါရှိပါတယ်။ Win-Win!

ဒါဟာမြေဆီလွှာတွင်သဘာဝကျကျတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝသောဒေသများတွင်စိုက်ပျိုးအစားအစာများကိုဆယ်လီနီယမ်၏အကြီးအရင်းမြစ်များကိုပေး။ ကျနော်တို့စားအစားအစာများ၌ဤတွင်းထွက်များ၏ပမာဏကိုကစိုက်ပျိုးသောအနေဖြင့်မြေဆီလွှာတွင်ပစ္စုပ္ပန်ဆယ်လီနီယမ်ပမာဏအပျေါမှာလုံးဝမှီခိုသည်။

အခါသင်တတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝယ်ယူနောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - အော်ဂဲနစ်သီးနှံများစိုက်ပျိုးထားတဲ့အတွက်မြေဆီလွှာများကိုသဘာဝသတ္တုဓာတ်ကုန်ခမ်းခံရဖို့အလားအလာမရှိပါဘူး။

ဆယ်လီနီယမ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အိုမင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ - - ဆယ်လီနီယမ်အများဆုံးအထူးသဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများကိုအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် တွဲဖက်. ပြုမူဤသို့တစ်ဦးအစွမ်းထက် antioxidant စဉ်းစားသည်။

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ကျန်းမာရေးများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်အတွက်အနိမ့်အစားအစာ hypothyroidism ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။

ဤသည်ဓာတ်သတ္တုကိုလည်းကောင်းစွာကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများအများစုအထူးသဆီးကျိတ်ကင်ဆာတိုက်ထုတ်လိမ့်မည်။ ကော်နဲလ်တက္ကသိုလ်နှင့်အရီဇိုးနားတက္ကသိုလ်ကကောက်ယူလေ့လာရေးဆီးကျိတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်ဆယ်လီနီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်သလောက် 63 အဖြစ်% အထိလျှော့ချခဲ့သရုပ်ပြခဲ့သည်။

ဆယ်လီနီယမ်လေ့လာမှုများအတွက်သိသိသာသာလျှော့ချခဲ့သည်အခြားကင်ဆာအဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အူမကင်ဆာပါဝင်သည်။ အပိုဆောင်းလေ့လာမှုများအတွက်အခြားကင်ဆာကဲ့သို့သောပန်ကရိယကင်ဆာ, အသည်းနှင့်အစာပြွန်ကင်ဆာအဖြစ်စအိုလမ်းကြောင်းနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအဖြစ်လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်ပြသခဲ့သည်။

ဒါဟာနောက်ထပ်လေ့လာမှုသည်ဤအလားအလာရလဒ်များကိုပုံတူကူးယူထားသည်သည်အထိသိပ္ပံပြတ်သားဖြစ်ဤလေ့လာမှုများမဆိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဓိပ်ပါယျဆယ်လီနီယမ်ရလဒ်များကိုကော်ပီပွားယူကြပြီလေ့လာရေးကြောင့်ကျန်းမာနှလုံးထိန်းသိမ်းခြင်းထိုသို့အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်စေအောင်, နိမ့်မကောင်းတဲ့, ဒါမှမဟုတ် LDL လက်စထရောကိုကူညီပေးပါနှင့်ကောင်းမွန်သောမြှင့်, ဒါမှမဟုတ် HDL လက်စထရောကဖော်ပြသည်။

ဆယ်လီနီယမ်အတွက်မြင့်မားသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဆယ်လီနီယမ်၏အကြံပြုအစားအသောက် Allow (RDA) 55 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

မှို shiitake သို့မဟုတ်အဖြူရောင်ခလုတ်ကိုမှို 1 ခွက်ထဲမှာ 19 မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့်အတူအချမ်းသာဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်သတင်းရပ်ကွက်အကြားရှိပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ဦးက Lima သို့မဟုတ် Pinto ပဲမျိုးစုံပျမ်းမျှ 9 မှ 11 မိုက်ခရိုဂရမ်ခွက်နှင့် 1 ခွက် 10 မိုက်ခရိုဂရမ်ပေးပါသည်။ 1 အောင်စ။ ဘရာဇီးအခွံမာသီးတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 544 မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

အခြားအရင်းအမြစ်များပေမယ့်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဆယ်လီနီယမ်ကိုသာ 2-4 မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပဲပုပ်, နှင့်ကညွတ်ဖြစ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2
• မုန်လာဥနီ
• 2
• ပန်းသီး
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ခလုတ်ကိုမှို
• 1 အချပ်လတ်ဆတ်တဲ့
• ဂျင်း
• 1 ခွက်
• ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ဗာဒံသီး, (တပ်မက်လိုချင်သောအရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု) ကို oat သို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
2. တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုမှရောနှောနေခြင်း။ တစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာ texture အဘို့, သင့်ရွေးချယ်မှု၏နို့ပိုထည့်ပါ။