ဤသည်မှာ ပိုင်သိုးထိန်းတို့သည် စာရွက်အားလုံးအပေါ်မှာရေးထားလျက်ရှိ၏နှစ်သိမ့်အစားအစာရှိပါတယ်။ တောင်မှပိုကောင်း: ဒါဟာတကယ်ကိုတဦးတည်းပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်ပါတယ်။ ကလေးတွေကဒီစက်ဝိုင်းသိုးထိန်းတို့သည်ကိုချစ်။
သတိရနေတယ်မနေပါနဲ့: စားကြွင်းစားကျန်အသား Pie ကြော်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ပေါင်။ Russet သို့မဟုတ်ယုကွန်ရွှေအာလူး, peeled နှင့် Cube
- 1/3 ခွက်ကိုနို့
- 1 ဇွန်း။ ထောပတ်
- အရသာမှ kosher ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း,
- 2 ဇွန်း canola, ဆီ
- 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ, peeled နှင့်အန်စာတုံး
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
- 2 ရိုးဆလရီ, အန်စာတုံး
- 1 ပေါင် 90% ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- 1-1 / 2 ခွက်အမဲသားဟင်းရည် (ကအိုးတလုံးထဲကနေကျန်တဲ့ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းရည်ဖြစ်စေ)
- 2 ဇွန်း ketchup
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 ဒီဂရီ Preheat မီးဖိုအက်ဖ်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 10 လက်မအရွယ်ပိုင်ပန်းကန်မှုတ်ဆေးဘူး။
- ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းသို့ cubed အာလူးချထားပါ။ ရေနှင့်ဖုံးအုပ်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- လမ်းဆုံလမ်းခွကိုနူးညံ့သည်အထိ 10-15 မိနစ် Cook က။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, နှင့်နို့နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူ mash ။ kosher ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက် canola, ဆီအပူ။ မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နှင့်ဆလရီထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 3-5 မိနစ်ပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိကွတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောမှမြေပြင်အမဲသားထည့်ပါ။ လုံးဝပြိုလဲသွားပြီနှင့်အညိုရောင်။ ဟင်းရည်နဲ့ ketchup အတွက်မွှေပေးပါ။
- ပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုးထဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်-အမဲသားအရောအနှောဇွန်း။ အဆိုပါအမဲသားအရောအနှောကိုကျော်အညီအမျှ mash အာလူးပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- 25-30 မိနစ်ခန့်ဖုတ်အာလူးရွှေအညိုရောင်ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။ ယင်းပိုင်ဖြတ်တောက်မတိုင်မီ 10 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 831 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | အသက် 30 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 14 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 120 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 2,565 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 95 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 10 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 46 ဂရမ် |