အခြားအစားအစာများနှင့်အဖြစ်များသည့်တိုင်းတာခြင်းဘို့ပဲဟင်းအစား

သငျသညျ, တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်များမှာဆီးချိုရောဂါရှိသည်, သို့မဟုတ်တစ် gluten-အခမဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတိုင်းလိုက်နာပါလျှင်, ပဲဟင်းသင့်ရဲ့အစားအစာကနေပျောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအစားအစာများကိုအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဲဟင်းအများဆုံးအသားသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးမှာတွေ့ရှိလိမ့်မည်ဟုသင်လိုအပ်သည့်သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ပဲဟင်းပြီ နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလလူသားမြားသညျထော ။ အချို့ကအစားကောင်းကြိုက်သူများတခါပဲဟင်းဆင်းရဲသား၏အစားအစာဖြစ်စဉ်းစားကြပြီးဒါစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကြောင့်သူတို့ကိုစားရန်ငြင်းဆန်ခဲ့သည်။

သူတို့စျေးပေါဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, ပဲဟင်းကအရမ်း, အာဟာရဖြည့်စွက်, လူအပေါင်းတို့ပဲ၏ပွဲတစ်ပွဲ, အများဆုံးအရသာရှိပါတယ်။

အာဟာရညီမျှနှင့်အခြားအစားအသောက်လူစားထိုး

ဖိုက်ဘာနဲ့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အမြင့်, ပဲဟင်းအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီအစားအစာရှိသူတို့အဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ အသားမစားကြဘူးသူကိုသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့, ပဲဟင်းကောင်းတစ်ဦးကိုအစားထိုးပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။ ပဲပြုတ်ပဲဟင်းတစ်ခွက်ကိုကျော်ဖြစ်ထွန်းရာခြောက်သွေ့သောပဲဟင်းတစ် 1/2 ခွက်ကို, ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 26 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

ပဲဟင်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ပဲဟင်းကိုမုန့်ညက်အိန္ဒိယချက်ပြုတ်အတွက်အများကြီးကိုသုံးခြင်းနှင့်ဖုတ်ချင်သူကိုသက်သတ်လွတ်စားဘို့ပြီးပြည့်စုံနေသည်။ ပဲဟင်းကိုမုန့်ညက်မုန့်, muffins, fritters နှင့် pancakes အောင်များအတွက် gluten-အခမဲ့စားစရာခန်းအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ပဲဟင်းတစ်ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်အဘို့ထိုသူတို့အသင့်လျော်အောင်အရာ, အလွန်နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်ယဉ်ပါးကစီဓါတ်ပါသောအကြောင်းအရာများကိုရှိသည်။

ပဲဟင်းကိုလူစားထိုး

အများဆုံးအစိတ်အပိုင်း, သင်လို့ရပါတယ် အခြားဘို့မဆို color ကိုပဲဟင်းကိုအစားထိုး အချို့အခြားသူများထက်နူးညံတက်ချက်ပြုတ်ကြဘူးပေမယ့်။

ဒါဟာသိရန်ကူညီပေးသည် ပဲဟင်းချက်ပြုတ်၏ ins နှင့်တနေရာ ။ အနီ, အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ပဲဟင်းအမြန်ဆုံးချက်ပြုတ်။ အမျိုးအနွယ်ကို Hull ဖယ်ရှားပြီ။ ရှည်လျားသောချက်ပြုတ်ပါလျှင်, ထိုပဲဟင်းပုံသဏ္ဌာန်ဆုံးရှုံးနှင့်မုရှိတည်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပဲဟင်းကိုစာရွက်ပြုမိသည့်အခါ၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မယ်တဲ့ပဲဟင်းကိုတောင်းဆိုခဲ့လျှင်, ဘုံအညိုရောင်ပဲဟင်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

ဤရွေ့ကားကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ဖို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ဘရောင်းပဲဟင်းနေဆဲသူတို့၏အမျိုးအနွယ်သည်ကုတ်အင်္ကျီရှိသည်နှင့်အုပ်စုခွဲခဲ့ကြပြီမဟုတ်။

ပဲဟင်းထဲမှာအမျှင်ဓာတ်

အခြောက်လှန်းအစိမ်းရောင်ပဲဟင်းတစ်ထက်ဝက်ခွက်ကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ 80 ရာခိုင်နှုန်းညီမျှသည်။ သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်ဖြစ်ကြပြီးဂျုံ-based, ဖိုင်ဘာပါဝင်သောအစားအစာများ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကနေကန့်သတ်နေတယ်ဆိုရင်, ကောင်းတစ်ဦးဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်ဘို့ပဲဟင်းကိုမှလှည့်။ ဖိုက်ဘာတစ်ခုတိုးလာစားသုံးမှုသည်အသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့အူမကြီးကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်စခွေငျးငှါကိုပြသထားသည်။

ထိပ်တန်းဗီတာမင်များ

ငှက်ပျောသီးပုံမှန်အားဖြင့်ပိုတက်စီယမ်အင်အားကြီးဖြစ်လူသိများ, သူတို့ဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်တစ်တင်းကျပ်ဆီးချိုအစားအစာပေါ်နေသောသူတို့အဘို့, ကြီးမားတဲ့ငှက်ပျောသီးအကြံပြုသည်မဟုတ်နေကြသည်။ ခြောက်သွေ့တဲ့အုပ်စုခွဲအနီရောင်ပဲဟင်းတစ်ထက်ဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးကြီးများငှက်ပျောသီးထက်ပိုပိုတက်စီယမ်ရှိပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်ဆိုဒီယမ်၏များစွာသော counteracting ကောင်းမွန်သည်နှင့်အနိမ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီသို့မဟုတ်သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိစေနိုင်သည်။

သက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာမှာရှာဖွေနေတဲ့အခါ, ပဲဟင်းအားလုံးစက်ရုံ-based အစားအစာဖောလိတ်ရဲ့ထိပ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဖောလိတ်လည်းဗီတာမင် B9 ကိုခေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာချင်သူအမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဖောလိတ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ DNA နှင့်အခြားမျိုးဗီဇပစ္စည်းဖန်တီးကူညီပေးသည်။ ဖောလိတ်သွေးနီဆဲလ်ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်အာရုံကြော function ကို support ကူညီပေးသည်။

ဖောလိတ်, သွေးလွှတ်ကြော-မထိခိုက်စေ homocysteine ​​ကိုလျှော့ချဖို့ပြသွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီစေခြင်းငှါ, လေ့လာမှုများပြုလုပ်နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်ပါတယ်ပြသပါ။

သံနှင့်မန်းဂနိစ်

အခြောက်ပဲဟင်းတစ်ထက်ဝက်ခွက်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မန်းဂနိစ်လိုအပ်ချက်များကို 100 ရာခိုင်နှုန်း၏အာဟာရညီမျှသည်နှင့်သင်၏သံလိုအပ်ချက်များကိုနီးပါး 50 ရာခိုင်နှုန်းဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဤသတ္တုဓာတ်တစ်ခုချင်းစီလိုအပ်ပါသည်။

သင်သို့မဟုတ်ဟာ Celiac disease-sensitive gluten လျှင်မန်းဂနိစ်၏ကြီးမားသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုကန့်သတ်အစားအစာတပြင်လုံးကိုဂျုံဖြစ်ပါတယ်။ မန်းဂနိစ်ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းအတွက်အခန်းကဏ္ဍနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်-အစွန်းရောက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က unbalancing နှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်လူသားမြားသညျရောဂါအတော်များများကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

သံသွေးထဲမှာဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်သင့်ရဲ့ဆဲလ်မှအောက်စီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သံနှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်ချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အလျှင်, သင် lethargic နှင့်ငြီးငွေ့ခံစားရပေမည်။ ဤသည်သွေးအားနည်းတဲ့အလားအလာနိမိတ်လက္ခဏာ, သင့်သွေးနီ count ကအရမ်းနိမ့်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်အခါအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်နှင့်အမျှပဲဟင်းနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်သံသင့်ရဲ့အဓိကစက်ရုံ-based သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်သွားကြသည်။ အမြင့်ဆုံးသံပါဝင်သောအစားအစာများကိုအသားဖြစ်ကြ၏။

ဆောင်ရွက်ချက်များနှင့်ညီမျှသော

သင်သည်သင်၏ပဲဟင်းထုတ်တိုင်းတာကြသည်နှင့်အမျှဂရုတစိုက်သူတို့ကိုမှတဆင့်ကောက်။ သူတို့ကိုထွက် တင်. တခါတရံပဲဟင်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးရကြောင်းသေးငယ်တဲ့ပဲဟင်းကိုအရွယ်ကျောက်စရစ်ခဲစစ်ဆေးသည်။ ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်သာကျောက်ဆောင်စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းချိုသို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နဲ့တစ်ဦးအပ်သောအံ့အားသင့်စေနိုင်ပါတယ်။

ဤဆောင်ရွက်ချက်များသင်စာရွက်နှင့်အတူလိုက်လျောစေခြင်းငှါဘယ်လောက်ပဲဟင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။