တစ်ဦးက go-မှ meatballs စာရွက်အမြဲတမ်းအိမ်ပြန်စာရွက် box ထဲမှာရှိသည်ဖို့နေရာလေးကိုဖြစ်ပါတယ်။ အီတလီစတိုင်အဘို့ဤစာရွက်တူရကီ meatballs ငါ၏အသွားလာရင်းမှနှစ်ပေါင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ gluten-အခမဲ့, ပိန်, အရသာများများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့။
breadcrumbs နှင့်ကြက်ဥ၏အရပျ၌, ဒီစာရွက်ချက်ပြုတ်တောင်းဆို quinoa တစ်သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့ဘောဇဉ်များနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ superfood ။ Quinoa အတူတကွ meatballs ကိုင်ကူညီပေးသည် ကိုလည်းအပိုဆောင်းပရိုတိန်းတစ်ခုထပ်တိုးထပ်ပြောသည်။
အီတလီအိမ်ထောင်စုမှာကြီးပြင်း meatballs မြေပြင်အမဲသား, ဝက်သားနှင့်နွားငယ်သားတစ်ဦးအရောအနှောကနေဖန်ဆင်းတော်ခဲ့ကြသည်။ ပင်စိမ်း, parsley, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့် Parmesan ၏အီတလီအရသာကဒီ gluten-အခမဲ့ meatballs စာရွက်များတွင်အသုံးပြုကြသည်နေစဉ်, အမဲသားကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ အစဉ်အလာအသားအရောအနှောများရာအရပျတှငျကြှနျုပျတို့ရိုးရာအီတလီ meatballs အပေါ်တစ်ဦးပေါ့ပါးကျန်းမာသန်စွမ်းလှည့်ဖျားသဘာဝပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်အသုံးပြုပါ။
သင် "spaghetti နှင့် meatballs" ညစာအရွယ်အစားဖြစ်ကြောင်း meatballs ဖွဲ့စည်းရန်, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့, appetizer တစျပိုငျးကိုသို့သူတို့ကိုငါလှိမ့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ဖို့ထက်လျော့နည်းမိနစ် 30 ကြာ, သို့မဟုတ်သင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်လုပ်နိုင်ပြီးနှေးကွေးနေ cooker သို့မဟုတ် marinara ငံပြာရည်တစ်အိုး၌အနိမ့်ပေါ်တကျီကျီအားဖြင့် meatballs ချက်ပြုတ်ပြီးစီး။ သငျသညျလညျးအရသာနှင့်အတူတွဲသေးငယ်တဲ့ပါတီကိုက်တဲ့အတိုင်းဒီ gluten-အခမဲ့အီတလီစတိုင် meatballs ထမ်းဆောင်နိုင် pesto နှစ်ငံပြာရည် ။
သငျသညျတခု Air-တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာထဲမှာသိုလှောင်သိမ်းဆည်းသို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းအချိန်တွင်ခံစားရန်ဖော်ရွေ Ziploc ရေခဲသေတ္တာနိုင်အောင်ဒါတွေက meatballs, ကောင်းစွာအေးခဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်
- 1/3 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်အဖြူ quinoa (အအေး)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း (ထုကုန်တယ်)
- (ထုကုန်တယ်) 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အီတလီ Flat-ရွက် parsley
- 1/3 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်) (gluten-အခမဲ့အတည်ပြု)
- 1 Tsp ကြက်သွန်အမှုန့်
- 1/4 Tsp အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကွတ် quinoa လမ်းညွန် package အရသိရသည်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးမတိုင်မီအေးမြပါစေသော။
- 375 အက်ဖ်လိုင်းမှ Preheat မီးဖိုခေပျြမြားစက္ကူတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆီလီကွန်ဖျာနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက် (ကျနော်တို့ Silpat တစ်ဦးကြီးတွေပန်ကာပါပဲ) ။
- ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်မှာတော့အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ သင်၏လက်ကိုသုံးပြီး, ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိအတူတူရောမွှေပါ။
- appetizer အရွယ်အစား meatballs သို့အသားအရောအနှောများနှင့် ပတ်သက်. 2 ဇွန်း, ဒါမှမဟုတ်ညစာအရွယ်အစား meatballs 3 မှ 4 ဇွန်းလှိမ့်ပုံ။
- 2 လက်မဆိတျကှမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် meatballs စီစဉ်ထားပါ။ အဆိုပါ meatballs ထိပ်တန်းကျော်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီအမှုန့်တစ်ဦးအလင်းဖုန်မှုန့်ဖြန်း။
- မီးဖို၌ 20 မှ 25 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝမှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိဖုတ် meatballs ။ တနည်းအားဖြင့်သင်အားဖြင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိတကျီကျီ marinara ငံပြာရည်သို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker တစ်အိုးထဲတွင် meatballs ချက်ပြုတ်ပြီးစီးပြီးတော့, 15 မိနစ်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်: စာအဆိပ်သင့်မှုနာမကျန်းကာကွယ်တားဆီးဖို့, (165 F ၏ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်, ကြက်ဆင်များအတွက်) မှတဆင့်လမ်းအပေါင်းတို့ meatballs ချက်ပြုတ်ရန်သေချာစေပါ။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့အတည်ပြုပေးရန်ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 66 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 19 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 223 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |