သင်အနည်းငယ်နိမ့်ခံစားရသည့်အခါသူတို့အကြိမ်သိညှစ်သို့မဟုတ်တခါတရံတွင်မယ့်ရိုးရိုးနည်းနည်း overindulged? ဤတွင်ပြီးပြည့်စုံသော Me Up Pick ဟင်းချိုစာရွက်နှင့်အတူဟင်းချိုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကဟင်းချိုသင်စနစ်တစ်ခုထပ်တိုးလိုအပ်နှင့်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သိသိသာသာအရေအတွက်ဆိုလိုတယ်ခံစားရတဲ့အခါအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ တစ်အရသာ, အာဟာရဟင်းချိုအတွက်ထက်သူတို့ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘာပိုကောင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အဆိုပါဟင်းချိုသင်တစ်ဦး detox အစီအစဉ်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်လျှင်လည်းအကြီးဖြစ်သောတစ်ဦး creamy ဟင်းချိုသို့ blended ဆက်ပြောသည်ဗီတာမင်-ထုပ်ပိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
လည်းအရေအတွက်ပေါ်တက်ဆွဲထား ,, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြိုက်နှစ်သက်, သို့မဟုတ်သင်ရွက်ပိုနှစ်သက်လျှင်ကြောင့်သွားရမထားပါနဲ့။ သငျသညျ add မည်သို့ပင်ကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် (သော်လည်းလေးပတ်ကထက်ပိုရှည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစွန့်ခွာကြဘူး) ကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးအဖြစ်အပြည့်အဝကြီးမားတဲ့အိုးလုပ်ပါ။ အဆိုပါဟင်းချိုကိုလည်းလန်းဆန်းကျန်းမာနေ့လယ်စာအဘို့ဤမျှလောက်နေရာလေးကိုအနည်းငယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကောင်းစွာစောင့်ရှောက်မည်သို့မဟုတ်ပင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နံနက်ကော်ဖီခွက်ကိုအစားထိုးရန်။ yum ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 1 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 450g (1lb) လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 450g (1lb) လတ်ဆတ်တဲ့ရွက်
- 125g (¼ပေါင်) ruccola, ဒုံးပျံသို့မဟုတ်
- အာရူးဂူလာအရွက်
- 1 လီတာ (35 FL အောင်စ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ (လျှင်မလတ်ဆတ်သောအသုံးပြုမှုကိုအကောင်းတစ်စတော့ရှယ်ယာတုံး)
- 1 ကြီးမားသောအာလူး (peeled နဲ့ 8 သို့ဖြတ်)
- အရသာမှပင်လယ်ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- optional: ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် creme fraiche
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တာဝန်ထမ်းဆောင် 4
- ကြီးမားတဲ့စတော့ရှယ်ယာအိုးသို့မဟုတ်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ, နေပူသေချာပေမယ့်ဆေးလိပ်မရစေပါ။ ငါးမိနစ်များအတွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်Sauté, ထို့နောက်ကြက်သွန်ဖြူ add, အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ထပ် 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်
- ကြက်သွန်ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ရွက်များနှင့်ဒုံးပျံ Add နှင့်အမှန်တကယ်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်အာလူးထည့်ပါ။
- တစ်ဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနေတဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့မျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချနှင့်အာလူးတက်ကျိုးပဲ့ပျော့မဟုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
- လက် Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုသုံးပြီးဟင်းချိုရောနှောနေခြင်း။ သာဤအချက်မှာသင်ရာသီစမ်းသပ်သင့်ပါတယ်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ နွေးဖလားသို့မဟုတ်ခွက်သို့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သငျသညျမုန့် croutons နှင့်အတူသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် creme fraiche တို့နှင့်လည်းထမ်းဆောင်နိုင်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ကြသည်မဟုတ်လျှင်မှတဆင့်နှိုးဆော်ကြ၏။
ဒီစာရွက်ကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အစိမ်းရောင်ကိုသုံးနိုင်သည်, အတော်လေးချောင်ဖြစ်ပါတယ်။ စူပါအစားအစာကိုက်လန်များအတွက်အစိမ်းရောင်အချို့ကိုထုတ်ဖလှယ်ရန်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်, တကယ့်ကိုသင်မှတက်သည်။ ရုံကြိုးစားအစိမ်းရောင်အရွက်၏ကောင်းတစ်ဦးရောနှောစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်အဲဒီမှာတချို့ဒုံးပျံနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များသေချာပါစေ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 275 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 748 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 41 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |