အဆီတစ်ဂရမ်ကယ်လိုရီ၏ပမာဏ

အဆီတစ်ဂရမ်ထဲမှာဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီရှိသနညျး အဆီအသီးအသီးဂရမ် 9 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီဆံ့သောပရိုတင်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဤနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါနှင့်အဆီမြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ Density

ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကယ်လိုရီ၏သတင်းရင်းမြစ်ဆီဥ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အရက်ထဲကနေသူများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီဟာကွဲပြားခြားနားတဲ့သိပ်သည်းဆရှိသည်:

• အဆီ: ဂရမ်နှုန်း 9 ကယ်လိုရီ

• အရက်: ဂရမ်နှုန်း 7 ကယ်လိုရီ
• ပရိုတိန်း: ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီ
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီ

အဆီနှင့်အရက်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်အလေးချိန်အားဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီများအဖြစ်, သင်သူတို့အားပုံစံများအတွက်သူတို့ကိုလောင်တဲ့အခါမှာလျော့နည်းအစားအစာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီရ။ သငျသညျအစာကိုတစ်ဦးအပြည့်အဝပန်းကန်ကိုစားလိုလျှင်သင်သည်အစားအစာများကိုပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်အဆီနည်းအစာစားလျှင်, သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကယ်လိုရီဆိုတာဘာလဲ

တစ်ဦးကကယ်လိုရီစွမ်းအင်တစ်ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်မှရည်ညွှန်းရာတွင်အသုံးပြုသည့်အခါကယ်လိုရီအမှန်တကယ် kilocalories သို့မဟုတ် 1000 ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာတဦးတည်းဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တို့ကရေတစ်ကီလိုဂရမ်မြှင့်မယ်လို့စွမ်းအင်၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကယ်လိုရီအဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါမှမဟုတ်အရက်မှ လာ. ရှိမရှိဒါဟာအရေးမပါဘူး, ကနေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုပေးစွမ်းသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြိမ်မှာသုံးနိုငျထက်ပိုကယ်လိုရီကိုစားရသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေကြောင့်အဆီအဖြစ်ပိုလျှံကယ်လိုရီတွေကိုသိမ်းဆည်းပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်အတွက် fats

အဆီနေဆဲကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းကြောင်း, သို့သော်, မှတ်မိနေပါနဲ့။

အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိသူကဲ့သို့ကျန်းမာဆီ, ရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ သံလွင်ဆီ , canola ဆီ, ထောပတ်သီး။ ကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကသူတို့ကိုအစာစားသည့်အခါ Monounsaturated Fats နှင့် polyunsaturated ဆီအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ သိပ်အများကြီးတိရိစ္ဆာန်အဆီ (ပါဝင်သည်ဖို့မကြိုးစားပါ ပြည့်နှက်ဆီ ထိုကဲ့သို့သောအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိသောသူတို့အားကဲ့သို့) ။

ထိုအဆီလည်းအများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်နေကြသည်။

အဆိုပါ American Heart Association အဆီကနေကယ်လိုရီသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 35 ရာခိုင်နှုန်းပိုမ 25 ထက်ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သင်တစ်ဦး 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားလျှင်သင်တစ်နေ့လျှင်အဆီထက်ပိုမ 65 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ Saturation အဆီစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 6 ရာခိုင်နှုန်းကိုနောက်တဖန်မ 5 ထက်ရာခိုင်နှုန်းသာဖြစ်သင့်သည်။

ဖြတ်ကျော်အဆီမကြာခဏတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-hydrogenated စားသုံးဆီအဖြစ်လူသိများသူတို့ကိုပိုပြီးအစိုင်အခဲဖြစ်စေအရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများမှဟိုက်ဒရိုဂျင်ကထပ်ပြောသည်ကြောင်းသူတွေဟာ-ထုတ်လုပ်ဆီဥ, ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာမကြာခဏနက်ရှိုင်းသော-ကြော်အစားအစာများကိုအသုံးပြုကြသည်။ သူတို့လက်စထရောလ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်မြှင့်သောကြောင့်, ကသင့်ရဲ့အစားအစာမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါတံဆိပ် Reading

ထုတ်ကုန်များအဆီထဲမှာအနိမ့်အဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်တံဆိပ်ကပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအဆီလွတ်စာရင်းတွေ့မြင်သောအခါ, ဝတ်ပြုနှုန်းအဆီထက်လျော့နည်း 0.5 ဂရမ်ရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။ အနိမ့်အဆီပစ္စည်းများ 3 ဂရမ်သို့မဟုတ်ဝတ်ပြုနှုန်းအဆီလျော့နည်းရှိသည်။ လျှော့ချကောင်ဆီဥကိုပုံမှန်အလားတူကုန်ပစ္စည်းနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်, ဒီထုတ်ကုန်ဝတ်ပြုနှုန်းမှာအနည်းဆုံး 25 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းအဆီရှိပါတယ်, ဆိုလိုသည်။ အဆီနှင့် ပတ်သက်. ထဲမှာအလင်းသို့မဟုတ် Lite အဖြစ်တံဆိပ်ကပ် items ကြောင်းအမျိုးအစားများ၏ပုံမှန်ထုတ်ကုန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချသူတို့ရဲ့အဆီအကြောင်းအရာရှိသည်။